No to ziomy ocencie :D

Joł.
Przede wszystkim szerokość. Chce byc szerszy, bo mam dosc specyficzna budowe ciała, mam waskie barki (kosci), ale za to dosc szeroki (gdy patrzysz sie z boku). Ocencie moj trening:

Pon:
Klata:
Wyciskanie 4x10,10,8,8 PROG
Wyciskanie skos 4x10
Rozpietki 3x12
i cos na szerokosc fajnego co macie
Biceps:
Zaproponujcie cos, bo mam cholerny zastoj. Do tej pory stosowalem modlitewnik 4x12 i sztangielki 4x12


Sroda:
Plecy:
podciaganie na drazku 4xmax
wioslowanie sztanga 3x12
przyciaganie linki wyciagu dolnego seidzac 3x12
MC 3x10
triceps:
francuskie 4x12
zciaganie linki wyciagu gornego 4x12


piatek:
barki:
tez mam duzy problem, poradźcie jakis zestaw dobry. Ostatnio
wyciskanie sprzed glowy
unoszenie sztangielek bokiem stojac
unoszenie sztangielek w opadzie
przyciaganie sztangi wzdluz tułowia stojąc
nogi:
na mszynach all, nad nogami sie nie mam co martwic, mam je po prostu za***iste :D

prosze o pomoc, yeah!

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2006-11-04 14:04:23

https://www.sfd.pl/temat273747/

pkt 5.

kurva
4 lata
dieta jest a jakże
poprzedni trening podobny
cel masa kurfa!

szcholera chciałem się tylko was poradzic jakie są dobre cwiczenia na szerokosc, a wy mi tu z jakas biurokracja wylatujecie, niech wam bedzie.

on:
Klata:
na szerokosc klaty? %)%)%)%)%)
Biceps:
ja robie tak razem z przedramieniem
sztanga podchwyt 3x 12-6-6
sztanga nachwyt 3x 8
wyciąg dolny / hantla w opadzie 2-3x 6
uginanie nadgarstkow ze sztanga za plecami 3x 15

Sroda:
Plecy:
ok
triceps:
ok


piatek:
wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 12-6
wznosy bokiem hantli 3x 10-6
wznosy przodem na wyciągu 3x 10

brzuch 2-3x na tydzien

Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-04 14:14:53

https://www.sfd.pl/temat262068/ tutaj masz sposoby na poszerzenie. Co do bicepsa To uginanie sztangą stojąc 4x12-8 i młotki 4x12-8. A co sądzisz może o zrobieniu klaty z tricem i pleców z bicem? Pasowałoby ci?

i jeszce po tr kaltki wyciskalem sprzed klatki 2-3 x 15-10 - mi pomoglo a tez mam problemy z wielkoscia - zam tego mozesz dac wznoy do brody ze sztanga ;)

Pon:
Klata:
na szerokość klaty? szeroki chwyt
Biceps:
próbowales ciwczeń na wyciągach? za***sista sprawa


Sroda:
Plecy:
moze być, tyle, że ja bym dał więcej martwego
triceps:
ok


piatek:
barki:
zacznij od wznosów bocznych
wznosy boczne
wyciskanie sprzed/za
wznosy w opoadzie

Na poszerzenie kości rób cwiczenia z maksymalnym szerokim chwytem

i co mu da ten ów maxymalnie szeroki chwyt ? poszerzy klate ? poszerzy kosci ?

jak mi sie uda kosci poszerzyc to Nobla wam załatwie .
Dzięks za wszystkie info, ofkoz zapomnialem o brzuchu i przedramionach, ale jest Batman :D.
Moze jeszcze jakies uwagi.

https://www.sfd.pl/temat262068/  jak jest Cierpliwy to niech próbuje