BorutzM / BLOG - po cyklu Michaila

To jest tak proste ze musze Cie poprosic o wyjasnienie: co Ci nie pasuje?

-szerokie sciaganie szeroko a waskie ze az male palce sie zetkna! Czytaj:
https://www.sfd.pl/temat296016/ 
-A cw na reczniku: jak sprobujesz to sie zakochasz!

Czekam...

w tym reczniku ciezko mi trafic na intensywnosc serii, pierwsze 2 ok, pompa, ale 3 i 4 s. chocbym nie wiem jak mocno sie staral to i tam mam zapas powt., ale ok. sprobuje

To inny typ wysilku, nie kieruj sie jakimis smiesznymi odczuciami.

Pomysl ze jestes na wakacjach i nie masz ciezarow: co wtedy zrobisz?

Wezmiesz recznik i zaczniesz narzekac?

Czyli piec serii na maxa. Ok
Pozdrawiam

Masz podana liczbe powtorzen. Licz po 3 oddechy na jedno powtorzenie z rozpiski. Miedzy wyimaginowanymi powtorzeniami na 1 oddech poluzuj miesnie.

Napiecie mie musi byc na maxa , tylko w okolicach...

Pompa to nie przyriosty. naprezenie i czas naprezenia to wszystko co znaja miesnie.

Pozdr.

Ja robie brzuch na przemian z nogami poomiędzy każdą serią dużej partii.. Plecy Klatka, po rękach czasami tez.. 20 szybkim spięć brzucha lub 16 razy wypychanie cięzaru na suwnicy (w moim wypadku 80kg). Uważam że jest to dobry sposób na utrzymanie formy bo gram w pilke reczną ;] Tylko ze nalezy pamietać zeby te powtorzenia byly bardzo szybkie 8

Damian, za takie pomyslu do izolatki powinno sie wsadzac!

Jak juz robisz na zmiane to pomiedzy malymi grupami!

Na zmiane z duzymi rysykujesz kontuzje albo zadyszke nie majaca nic wspolnego z treningiem.

80kg na suwnicy to tak malo ze juz lepiej robic przysiady z GOLYM GRYFEM!

Tak czy owak zycze milej lektury ..
Powodzenia!

Ostatnio cwiczylem plecy, no i zastanawiam sie czy te 5s dziendobry i do tego wioslowania 5s oburacz i 5s jednoracz to nie za duzo na prostowniki? bo zlapal mnie lekki bol w krzyzu podczas treningu.
I mam bardzo slaba gore klatki. Czy to, co jest wystarczy?

Gorna klata:
Masz wyciskanie sztangielek na skosie chw neutralnym. Skos 30-45stponi. Jesli to nie wchodzi to dodanie jeszcze jednego cw na gorna klate tez nic nie da. SCIAGAJ LOPATKI JAK TROJBOISCI A WLACZYSZ GORNE WOLKNA NAWET NA PLASKIEJ LAWCE. TO JEDEN Z SEKRETPOW ICH TECHNIKI WYCISKANIA, TZN WLACZENIE DO PRACY KAZDEJ MOZLIWEJ CZESCI KLATKI(=ROWNIEZ GORA) ITP..
Tak w ogole aby "zobaczyc" gore potrzebujesz dodac sporo masy ogolnej!


Prostowniki:
-Dziendobry to tylko rozgrzewka i rozciaganie tylnych miesni ud. Nie traktuj tego jako zmeczenie miesni. Dzieki niemu bedzie latwo z martwym ciagiem w przyszlosci!
-pozniej masz 2 cwiczenie gdzie prostowniki odpoczywaja.
-pozniej masz wioslowanie oburacz. Jesli jestes niezaawansowany to nie wezmiesz za cholere wielkich ciezarow, a tylko takie sa wyzwaniem dla prostownikow!
-nastepnie wioslowanie jednoracz, a ze to tylko jedna reka wiec znowu nie przeciazysz prostownikow!
-ostatecznie prostowniki sa zaprojektowane przez nature tak ze wiele wytrzymaja... nieco jak lydki.... Przykladowo podczas zwyklego chodzenia za kazdym razem podnosza miednice raz z lewej raz z prawej... Jest to obciazanie nieco mniejsze niz polowa wagi ciala i w bardzo malym zakresie , ale wykomuje sie to bez wysilku przy kazdym kroku.
Poczekaj az sie przyzwyczaisz do treningu, a skurcze nalezy rozmasowac np uderzajac sobie piastkami po dolnych plecach. Klata np wytrzyma znacznie mniej od prostownikow, ale robi sie na nia znacznie wiecej, co jest bledem!

Nie panikuj i przyzwyczajaj sie! Przynajmniej wiesz ze docierasz do najwazniejszych miesni w ciele!

dzieki
Pozdr.
EDIT: rzeczywiscie, dopiero poczatek jatki, dzis chwycily mnie takie zakwasy w plecach, jakie mialem chyba tylko na samym poczatku treningow :D

Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2006-11-08 20:53:03