TEST Masa na Controlled Labs-pods. str 21

Po czym tak Ci poszlo przyznaj sie co bierzesz

hehe, odpowiednie środki od odpowiednich dystrybutorów

a tak poważnie widać postęp? bo samemu siebie trudno się ocenia, ale wydaje mi się, że jest do przodu ...

nie no ladnie,ladnie sam jestem pod wrazeniem oby tak dalej

będzie dobrze

zaraz jem jajecznicę z 10 białek i 3 żółtek, do tego gryczana w ilości 100 gietów. Na pierwsze śniadanie było 100g monster massa i 20g wpc - musiałem na szybko, gdyż starzy zrobili ze mnie dziś porannego taryfiarza (pobudka w sobotę o 7:30 - nie luuuuubie), a poza tym skończyły mi się płatki owsiane.

po szamce z godzinkę gnicia, jakaś kawka i śmigam przetyrać plecy i nogi.

Plecy i nogi... hardkor
Nie siądziesz jutro na kibel - wspomnisz moje słowa

Don - właśnie wróciłem i naprawdę był hardkor, ale tu na robocie nikt nie dyga po treningu chciało mi się rzygać, aż gainer wychlałem dopiero po 15 minutach

wypiska:
plecy
podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 6

wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 60kg*10, 65kg*10, 67.5kg*8 70kg*8

martwy ciąg 60kg*12, 80kg*8, 90kg*8, 100kg*8 (coraz fajniej wchodzi)

przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 70kg*10, 75kg*10, 80kg*8

ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 55kg*10, 60kg*8, 60kg*8

nogi

przysiady ze sztangą 60kg*10, 70kg*10, 80kg*8, 90kg*8 (poszłoby nawet więcej, ale chcę stopniowo zwiększać ciężary coby kolano się przyzwyczaiło, a poza tym plecy zmęczone martwym ciągiem zaczynały pobolewać)

prostowanie na maszynie 3 serie łączone z uginaniem na maszynie 12-12, 12-12, 12-12 ruchów

wspięcia siedząc na maszynie 3 serie 12, 12, 12 ruchów

"wspięcia" w siadzie prostym na maszynie 3 serie 12, 12, 12 ruchów

Trening naprawdę poważnie dał w kość, ale na poważnie czuję wzrost mocy - w prawie każdym ćwiczeniu dokładam obciążenia i robię planowaną ilość ruchów - tylko się cieszyć widać GM i GG rozkręciły się już na dobre

zaraz puszczam fotki, tylko obrobię lekko.

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-10-21 16:50:49

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-10-21 16:51:18

No trening ładny widze był

taką mała sugestje mam używaj pogrubiania wyrazów, będzie czytelniej

rośnij

Właśnie chciałem użyć (zwykle to robię), ale nie wiem czemu akurat w tym poście się nie dało.

takie dwa zdjęcia, żadna rewelacja, niestety szwagier słabym fotografikiem jest

światło lipne troszkę, chciałem zapozować najszerszy tyłem i przodem, ale wyszło to żałośnie, więc nie będę się ośmieszał

mata większy rozmiar

http://f.sfd.pl/sb.asp?w=1000&p=1/images2006/20061021171039.jpg





Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-10-21 17:14:39