Bieganie przeciwnik masy...czy aby napewno?

od biegania przede wszyskim strasznie leci masa w udach. A jak ktoś ma mocno napakowane uda to juz na bank mu zleci. Poza tym nie wyobrazam sobie ze ktos trenuje nogi silowo i do tego biega dlugie dystanse. Ostatnio przez 3 miesiace redukowalem sie, biegalem po 5-7km co 3 dni + trening silowy i dieta taka na oko, unikanie tluszczu i zeby nie byc ani za bardzo glodny ani za bardzo syty i uda mi schudly z 65 do 61,5 cm i na pewno nie byl to sam tluszcz. Nog w tym czasie nie ćwiczylem, ale jak bym je do tego cwiczyl silowo, to by byly zmeczone i na pewno bym takich dystansow nie wyciągnął. A nogi i tak mialem chude. Wiec mysle ze ci co maja napakowane nogi na pewno nie biegają za dużo. Choc na krotkie dystanse sprintem są bardzo szybcy.

MoG- przedewszystkim zaznaczylem ze nie big a trucht, po 2 nie dystansy a czasowki [np 15 min] po 3 co najwazniejsze dieta nie moze byc na oko ten wysilek musi byc dokladnie wyliczony i doliczony do calego zapotrzebowania.
Wiesz mzoe dziwny jestem ale zazwyczaj biegam przy i redukcji i masie odkad zaczalem robic to z glowa to naprawde malo kiedy leca obwody mi [nawet mowie o nogach]
Nawet robiac mase intensywna + bieganie + dieta na 0 powiedzmy badz lekki + mozna doprowadzic do powiekszenia obwodow.


MoG- wiesz WYDAJE MI SIE [moge sie mylic] ze w twoim przypadku porpostu zadecydowalo to ze nie cwiczyles nog przez ten okres czasu, nie miales dokladej diety, nie nadrabiales tych kcal, i robiles duze dystanse, szybkosciowoka + pewnie nieco fatu zeszlo ogolnie z ciala.I z tad -4cm.
Bo wiesz zaloze sie ze nie cwiczac ten czas ile nie cwiczyles nog to i reszta obodow by ci spadla o np 2 cm, a tutaj doslzy inne czyniki jak wspomniany brak diety spadniecie jakies liczby tluszczu no i wydaje mi sie ze tu pies pogrzebany a nie w samym bieganiu.

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-29 22:10:22

to byl taki trucht, jak wyliczylem z dystansu i czasu to średnio 11km/h Co do diety to byla wywazona, bylo bialka odpowiednio mysle bo w lapie zszedl mi tylko 1 cm i to byl raczej sam tluszcz bo sila nawet poszla w gore i wizualnie rzezba troche sie poprawila. Ale treningu silowego nóg i potem jeszcze biegania na zakwasach to sobie nie wyobrazam.
(bez wspomagania, na wspomaganiu to nie wiem jak jest)

Też conieco pisałem o bieganiu i też twierdzę że można równie dobrze robić masę i biegać, dodał bym do twojego topicu że włukna mięśniowe dzielą się na wolno, szybko kurczliwe i to odgrywa główną rolę co do robienia masy bo jeżeli dużo biegasz to wypracowane na siłowni włukna szybko kurczliwe przejmą cechy włukien wolnokurczliwych które są mniejsze przez co mięśnie się "skurczą", kalorie w tym wszystkim zdają się być najmniejszym problemem. Masz rację biegając dwa razy w tygodniu, z dietą i dodatkowo suplementami nic się nie stanie złego z naszymi mięśniami . Warto dodać że bieganie bardzo poprawia naszą wydolność a to za sprawą setek mięśni które pracują gdy biegniemy to chyba jedyne ćwiczenie które angażuje praktycznie wszystkie mięśnie, poza tym poprawia regenerację.

No własnie i tu jest pies pogrzebany. To czy chudniemy podczas biegania zalezy odbardzo dużej liczby elementów. Więc od czego w końcu to zależy?

-od naszego DNA
-diety
-po czym biegniemy (nawierzchnia, w góre czy w dół)
-jak biegniemy (ogólnie tempo oraz czy jest to bieg ciągły czy z przerwami, czy z przyśpieszeniami)

DNA nie będe komentował bo sprawa oczywista (a poza tym to temat rzeka)
Dieta, też w sumie wiadomo jak ktoś nie chce chudnąć to musi uwzględnić ten wysiłek w ogólnym bilansie kalorycznym. Z doświadczenia wiem że łyżeczka cukru + ok pół litra przed biegiem skutecznie chroni przed 'znikaniem' nóg. Coś czego nie bierzemy z reguły pod uwage- nawierzchnia. Po bierzni biega sie o wiele lzej niz po pichu, po asfalcie biega się twardo i dlatego odruchowo bardziej spinamy łydki aby amortyzować nasz bieg (chodzi o to ze na asfalcie biegamy bardziej na samym śródstopiu)) na trawie już tego nie robimy, bo sama w sobie jest wystarczająco miekka. Podczas biegu w dół rozkład obciążeń na poszczególne mięśnie jest inny niż podczas biegu w górę. Intensywność biegu także ma wpływ na przybieranie/tracenie masy

Ale reasumując- biegając wolnym truchtem po biezni z doliczeniem kalorii i napiciem się przed biegiem sprzyja wzrostowi naszych mięśni; stosunkowo małe dystanse

Natomiast biegając stylem szarpanym (z przyśpieszeniami) na długie dystanse z zerowym lub ujemnym bilansem kcal będziemy chudnąć

Sprint- kilka krótkich odcinków (50-100m) też to spowoduje wzrost ud

Powyższe informacje zostały zapisane z własnych doświadczeń i doświadczeń moich dwuch znajomych (biegają regularnie) oraz z obserwacji, natomiast nie mam bladego pojęcia jak sprawa wygląda z szybkim marszem. W tym arcie już któryś raz spotykam się z opinią, że w szybkim marszu spala się więcej kalorii niż w wolnym biegu, truchcie, więc na ten temat się nie wypowiadam