Czy dobrałem dobry plan cwiczeń?

Hej!!! Chciałbym sie poradzić troche bo ćwicze od nie dawna. Kumpel podzucił mi taki plan. Mam 2 metry i 120 kg.Poniedziałek
Klatka
1.Wyciskanie na poziomej szeroko 5x10-6
2.Wyciskanie na poziomej wąsko 5x10-6
3.Wyciskanie na pochyłej 5x8
4.Rozpietki na pochyłej 4x8


Triceps
1.Wyciskanie francuskie 4x8
2.Wyciskanie siedząc za głowe 4x8
3.Wyciskanie leżąc do czoła na poziomej 4x8
4.Wyciskanie chankli w pozycji pochyłej 4x8

Środa
Barki
1.Wyciskanie sztangi za głowe 4x8 na zmiane
2.Wyciskanie sztangi przed głową 4x8
3.Wyciskanie sztangi przed siebie
4.Wyciskanie chankli do góry 4x8
5.Wyciskanie chankli na boki
Przedramie
1.Sztanga sciaganie 4x8
2.Sztanga rociaganie 4x8
3.Chankle skośne 4x8
4.Stojąc podnosząc sztange nadchwytem 4x8

Nogi
1.Przysiady ze sztangą 4x8
2.Wznoszenie sie za sztangą na palcach 4x8

Piątek
Biceps
1.Zginanie rąk ze sztangą szeroko 4x8
2.Zginanie rąk ze sztanga wasko 4x8
3.Zginanie rąk z chanklami 4x8
4.Zginanie rąk z chanklami (młotki)

Plecy
1.Pochyło do brzucha.
2.Miny 5x8
3.Kaptury 5x8
4.Leżąc do siebie 5x8
raz na miesiąc martwy ciąg 4x8
I jak sie wam to podoba ? Chciałbym go troche zmienić i może bym uwzglednił wasze uwagi. ćwicze od nie dawana z 3 miesiący. Dziekuje z góry Pozdrawiam

swietny plan...pochwal kumpla i pozdrów od ekipy z sfd !!

dorzuć jeszcze l-karnityne i testosterol i rób mase !!!

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-21 19:47:10

poczytaj TROCHE chlopak :>