Kontuzja Naderwany Mięsień Czworogłowy Jaki Trening ?

Siema chłopaki w poniedziałek miałem zawody,ale w LA i sobie niestety naderwałem podczas skoku w dal mięsień czworogłowy uda w lewej nodze.Niestety wszystkie prawie aktywności odpadają bieganie wogule,pływanie też jeszcze więszy opur kopanie odpada tą i tą nogą,bo zawsze ta noga pracuje.Jedynie to moge robić pąpki,brzuchy i to delikatnie i wiciskanie na klate.Z walki moge jedynie uderzać wolno technicznie w powietrze tylko dla utrwalenia techniki.Chcialbym się was doradzić jakie ćwiczenia i po ile seri byście robili na same ręce ??

P.S Wiecie co jest najgorsze jak sobie pomyśle że inni trenują a ja niemoge to łza się w oku kręci.Każdy prawdziwy fanatyk i zapaleniec tego sportu i wogule wie oco chodzi łupia bezradność

skup sie na rekonwalescencji a nie na treningach