bolace lokcie-masakra

no zakupilem sobie naproxen zel 1,2%(12 mg/g).
szczerze powiem ze nie wiem co boli moze i przyczepy;/
co do ciezaru to bylo: 4x10 kg + 2x5 kg + sztanga lamana ktora chyba nie ma tych 10 kg wiec dobrze niech bedzie ze 55/56 kg ale dla mnie to i tak kosmos.
co do zelatyny to jak najlepiej ja jesc(w jakies formie)?
co to stazu na silce to juz z 3 lata bedzie(z przerwami).
dzieki za pomoc!!!

łycha do gęby i popić wodą - nie ma innej opcji

o nie
stanowczo nie
wszelkie proby mrozenia to kretynizm w podejsciu amatorskim

stawy nienawidza zimna !!!

coooo
no jak znajde gdzie czytałem ze podczas urazow dobrze przyłozyc lod w to miejsce to dam linka
jesli mi sie popieprzyło to przepraszam ze w bład wprowadzam

Bolące łokcie to nie "uraz".
Jeżeli coś naderwiesz to mrozisz, żeby n.p. zmniejszyć krwawienie wewnętrzne/zewnętrzne - ale nie przy przeciążeniu stawów. Schładzanie pomaga też przy stanach zapalnych. W tym przypadku trzeba po prostu zapewnić łokciom dobre warunki by mogły się zregenerować.

czyli po powrocie na silke musze zmienic system-zmniejszyc ciezar a zwiekszyc ilosc powt.krzychu666 jesli mozesz to podaj mi swoja teorie co do ilosci serii i ilosci powtorzen(z podzialem na partie)jesli na celu mam zwiekszenie obwodow:D bede bardzo wdzieczny!

dzieki za pomoc i pozdro!

Nie musisz zmniejszać ciężaru, pamiętaj tylko o:

1) Dobrej rozgrzewce
2) Nie przechładzaj stawów w okresie międzytreningowym i podczas treningu(długi rękaw/bandaże)
3) Nie zaczynaj od wyciskań francuskich

W sumie cała moją teorię odnośnie ilości powtórzeń masz w moich artykułach, niczego więcej tu nie dopiszę. Na każdego działa co innego więc i tak musisz eksperymentować.

Podstawowe zasady to 10-12 serii na grupę i nie bać się ilości powtórzeń dochodzących do 16.

bo co innego bolace lokcie
a co innego kontuzja,zerwanie,krwawienie i inne rzeczy przy ktorych zmrozenie da ci chwilowa ulge

po powrocie nie rób przez jakiś czas "francuza" jako pierwszego ćwiczenia na triceps.
także wystartuj ze znacznie mniejszym cieżarem ale z wiekszą ilościa powtórzeń- około 15- tu.
rozgrzewaj starannie trenowane obszary, a także wcześniej rozgrzewka ogólna.

no i odniose sie jeszcze do okładania tego miejsca lodem >akurat tego obszaru nie powinieneś tym sposobem leczyć bo to nawet niebezpieczne- możesz zrobic krzywdę stawom ale także i porazić nerw, który znajduje sie po wewnętrznej stronie łokcia i nie jest głęboko ukryty/zresztą każdy wię którędy on przechodzi/.

dobra przemyslałem sprawe i w przy takich niedogodnosciach lodem sie nie przykłada
macie racje
(dałbym po sogu za czuwanie ale juz kazdy dostał)