Tr. korekty...

Witam.


Chcialbym skonfrontowac opinie na temat treningum ktory stosuje od ok miesiac i z ktorego efektow jestm b zadowolony, co nie znaczy ze nie moze byc lepiej.

Ukladajac trening sugerowalem sie treningami z cyklu "PORUSZ swoje....", wlasciwie to wiekszosc zostala skopiowana...

Zatem

Pn:kl tric

1 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12>10>8>6
2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12>10>8>8
3 Buterflye 3x 8-10
4 Krzyzowanie linek wyciagu dolnego lezac na lawce skosnej 3x 10-12

1 Wyciskanie francuskie siedzac 10>8>6
2 Sciaganie linek wyciagu nadchwytem 12-10-10


Sr:plecy bic
1 Podciaganie do klatki szeroki chwyt 3x 8-10
2 Wioslowanie sztanga w opadzie 12>10>8>6
3 Podciaganie do klatki waski podchwyt 3x 8-10
4 Przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 12>10>8
5 Swobodne zwisy 3x 30 sek

Pt:barki kaptury
1 Wyciskanie sztangielek siedzac 3x5-8
2 Unoszenie ramion na boki(wyciag) 3x 8-12
3 Unoszenie ramion przed siebie (wyciag) 2x 8-10
4 Unoszenie ramion w opadzie (wyciag) 2x 8-10

wiem ze powinienem stosowac zamienie wolne ciezary z wyciagiem, natomiast b odpowiadaja mi cwiczenia na wyciagu, odczuwam po treningu zdecydowanie lepsze efekty

1 Sztrugusy 5x 8-12


Nog nie cwicze, poniewaz zdaza mi sie trenowac kickboxing miedzy dniami treningowymi dlatego nie chce ich forsowac.


Za konstruktywna krytyke, jak i porady b dziekuje.


Pozdrawiam

edit - chcialbym jeszcze pociagnac ok mc po czym zmiana.

Zmieniony przez - fenix... w dniu 2006-09-10 21:03:16

cwicz nogi bo po kick boxingu nog sobie nie zrobisz w takim tempie jak na silce i bedziesz glupio wygladal ...

chodzi o forsowanie nog, zeby miec sile na kb. Nogi mam dobrze zbudowane, zatem nie wyglada to glupio, gralem 10 lat w pn.

PZDR

up

Witam, plan według mnie wygląda ok, jedyne do czego mogę się doczepić to układ klatka+triceps, plecy+biceps, proponowałbym zamiane na kl+bi, pl+tr.
Sugerowałbym także rozpocząć trening nóg i brzucha(brzuch pewnie też ćwiczysz, lecz o tym nie wspomniałeś), akcje typu nie chcę ćwiczyć nóg bo uprawiam KB nigdzie nie prowadzą, na treningach KB uderzasz też rękoma a jednak je ćwiczysz. Nie musisz przecież katowac nóg, ważne by dostały nowy, sensowny bodziec, pzdr

up.


Veb racja:), tak jak zauwazyles brzuch cwicze, nogi rowniez tylko nie typowym rygorystycznym treningiem a pojedynczymi rekreacyjnymi cwiczeniami.

Dlaczego sugerujesz zmiane kl + bic, plecy + tric? cwiczylem tak kiedys i zdecydowanie bardziej efektywne jest obecne polaczenie, wszystkie standardowe 3 dniowe plany zazwyczaj opieraja sie na kl + tric, pl + bic, barki + kaptu , + np w ostatni dzien nogi?
I w zasadzie co najwazniejsze jest to skuteczne (dla mnie).

Jak myslicie chcac cwiczyc tylko i wylacznie plecy jednego dnia, ok bedzie zestawienie bic + barki w pt, w pn kl+tric, sr plecy czw barki bic?
Pytam poniewaz zazwyczaj cwiczylem 5/tydzien i nie mialem okazji tego wyprobowac...


Z gory dzieki

PZDR

Jesli chodzi o połączenie klata+ tric to mozesz je stosować. Inni wola połączenie bic+ klata gdyż triceps po wykonaniu ćwiczeń na klatke jest już lekko podmęczony dlatego niektórym po prostu źle ćwiczy. Jeśli tobie to daje efekty możesz zostac przy takim połączeniu.

A dlaczego chcesz robić plecy w osobny dzień.

plecy odseparowane poniewaz po dobrym treningu nie mam juz odpowiedniego pawera na cwiczenia kolejnych partii odpowiednimi ciezarami,a plecy jako moj priorytet sa katowane bardzo ostro.
Ogolnie, moge polecic takie rozwiazanie, osoba ktore stawiaja sobie za pri, plecy lub tez ta partia miesni jest u nich zaniedbana.(wiele artykulow madrych glow z sfd, zdaje sie potwierdzac ta teorie)

Po korekcie wyglada to nastepujaco.

pn
Klatka + Bic

Czw
Plecy

Pt/Sb
Barki + Tric

Za rady i sugestie dziki.

PZDR