Masowka- prosba o rzucenie okiem

Napoczatku o mnie.
Wiek 19 lat [niebawem 20]
Waga 91
Wzrost 180

Kilka slow wyjasnien, robie masowke gdyz po wakacjach troche mnie zalalo i postanowilem zaladowac ile sie da miesniem by pod koniec sie ladnie zredukowac, bo narazie po przerwie to ani miesni ani niczego [napewno wielu z was to zna]
Po co to pisalem? bo staralem dobrac tak bilans miedzyb/ww/t by bylo korzystnie czyli maxynalny rozwoj miesni przy minialnym przybyciu fatu.

Ale jak znam zycie w diecie wiele kuleje wiec prosze o ew rady.

bialko:2,5 [na kg]
tluszcze:1
weglowodany:3

co lacznie nam daje:
225bialka
90 tluszczu
270 ww

2800kcal [bilans +200 ze wzgledu na intensywnosc treningu, ktory wg mnie leko zredukuje ta nadwyzke]

I
Płatki owsiane 70g
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g
Ser twarogowy chudy1 50g
Orzechy włoskie 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Jaja kurze całe 60g

II
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Jaja kurze całe 60g
Jabłko jedno
Ser twarogowy chudy 150g
Orzechy włoskie 10g

III
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry150g
Oliwa z oliwek 20g

IV
Makaron bezjajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry150g
Miód pszczeli 10g

V
Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g
Oliwa z oliwek 5g

VI
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 15g

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-09 16:06:21

4 h to nic strasznego, jesli jesz te 6 posilkow dziennie to raczej o metabolizm sie nie masz co martwic, nikt chyba nie jada z zegarkiem w reku

a co do twarogu to ja teraz na low carb jem takie cos, 150 g twarogu 80 g jogurtu naturalnego (mozesz dac i 50 g jesli sie boisz o wegle na noc, tak tylko dla konsystencji), do tego lyzka cynamonu i 4 slodziki, minimalna ilosc wody rozgniatam mieszam, aha i dodaje otreby

I
Płatki owsiane 70g
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g
Ser twarogowy chudy1 50g
Orzechy włoskie 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Jaja kurze całe 60g

II
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Jaja kurze całe 60g
Jabłko jedno
Ser twarogowy chudy 150g
Orzechy włoskie 10g

III
Ryż biały 50g brazowy, paraboliczny
Mięso z piersi kurczaka bez skóry150g warzywa
Oliwa z oliwek 20g

IV
Makaron bezjajeczny 100g razowy lub z maki durum
Mięso z piersi kurczaka bez skóry150g warzywa
Miód pszczeli 10g wywal

V
Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g ryba/wolowina, warzywa
Oliwa z oliwek 5g

VI
Ser twarogowy chudy 150g warzywa
Oliwa z oliwek 15g

Miedzy ktorymi posilkami jest trening? Dodaj omega 3 lub tran, olej lniany, pestki z dyni do posilkow.

Trening jest miedzy III a IV posilkiem [stad miod]

co do ryzu- ok tak myslalem zeby dac brazowy, tylko ze dluugo mi sie go je [lyzka=2 min]moge dodac sos lowicz sl-kwasny? ma chyba male wartosci dozywcze a walory smakowe by sie porpawily niz jedzac suchy ryz brazowy? chyba ze jakas propozycja?

co do posilku przedostatniego [V]
wlasnie ten serek dalem poniewaz nie trawie ryb, porpostu to nie na moje kubki smakowe [efekt wymiotny], kiedys z rothenem gadalem i mowil ze moze zostac ale ok dam wolowine, a jakis przerwor np nie wiem szynka czy cos wchodzi w tym posilku w gre?

omege mam tylko nie wpisalem do diety, 2x dziennie [min dlatego nieco orzechow jest, by troche to nadrobic bo obawiam sie ze nie ebde mial funduszy na zakup na 2gi miesiac...i wlasnie nie wiem co z tym fantem zrobic]

Slodko kwasny odpada. sporo glukozy/fruktozy. Mzoesz zrobic jakis wlasny, na bazie pomidorow, troche cebuli, papryka. Ja jak dodaje surowki do posilkow to szybciej jem, zagryzajac surowka. Mozesz wolowine, czasami tez szynka jakas. 10-15min po treningu cabro/glukoza/wafle ryzowe z bananem/miod tez moze byc/rozgotowany ryz bialy. A najlepiej zamieniaj.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-09-09 16:47:49

No wlasnie co do surowki, zazwyczaj pod ta kadygorie podpadalo mi cos co sam robilem dokladnie mowiac: salata+ogorek+pomidor czasem
Jednak nie zbyt mi to wchodzilo, stad moje pytanie jak wyglada sytuacja salatek made in geane np i tych innych surowek? domyslam sie ze swinstwo, a jesli nie to jakie[z czgeo] lepiej kupowac?czy zostac przy wlasnorecznie zrobionej?

Wlasnie po posilku potreningowym nie stac mnei nawet na to carbo za 20 zl [no naprawde nie stac nie chce sie rozpisywac], wiec dlatego ten miod byl.

dzieki za odp Sog poszedl.


edit:
co do marony w tabeli/programie mam tylko takie
Makaron bezjajeczny
Makaron dwujajeczny
Makaron czterojajeczny


Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-09 18:43:25

do takich surowek czesto dodawany jest cukier czy majonez,ktorego wiele osob unika. Mozna oczywiscie czytac sklad i wybrac cos wydajacego sie na zdrowe Tylko czy nie lepiej zrobic samemu surowke, ktora nie bedzie stala dlugi czas na sklepowej polce,a zrobisz ja tego samego dnia i swieza wsuniesz?no i widzisz jakiej jakosci sa warzywa,ktore dodajesz,bo nie wiadomo jak wygladalo to cos, co zostalo wkrojone do kupnej kupna sie nie otrujesz,ale jak masz czas to jakas prosta suroweczke mozesz zrobic sam. Mozna czasem zrobic nawet cos z niczego. Wrzucic do niej to co sie akurat ma w domku. Chociaz warto ja zaplanowac,zeby sobie urozmaicac. Tu jest duzo przepisow: https://www.sfd.pl/temat189425/ 
a jeszcze bardziej polecam to: http://www.gotowanie.wkl.pl/grp_przep.php?grp_prz=5&PHPSESSID=b2ef6c484c1e0a643e4a8a220db5c6fd 

ja bym nie dawal az tyle oliwy do posilku na noc, ale jesli dobrze ci to wchodzi to ok
btw makaron durum, podaje dane ode mnie z opakowania: BTW 12 1,5 77
co prawda jest on dosc drogi, ten wloski (500 g za 3 zl) ale w biedronce widzialem polski odpowiednik gdzies za okolo 2, to tak nawiasem mowiac jesli masz problemy finansowe
ryz brazowy nie musisz koniecznie bo jest on drogi dosyc, paraboliczny styka, bo ten bialy najtanszy to troche syf, btw 50 g ryzu na takiego chlopa w przedtreningowym?

huh no tak blad 50g mialem z diety gdy na silownie nie chodzilem- oczywiscie 100g ;)
Co do ryzu no nie przesadzajmy na zarcie mam senk w tym ze dochodow mam 900 zl-370szkola-wydadki [net+telefon] i nie za duzo mi na zycie zostaje wiec wiecie jakbym wydawal na bialko+omege+carbo to rozumiecie 20 zl tu 20 zl tam i bym mial debet ;)

ja kupuje ryz brazowy za 2,10 zl (4x100g) wiec nie jest tak strasznie drogi. ale kolega pisal ze go nie trawi wiec pozostaje mu jesc kasze:gryczana, jeczmienna peczak/wiejska/perlowa/wroclawska, kasza kuskus, manna (kolejnosc nieprzypadkowa )

z czasem raczej dolozysz kalorii, bo tyle co masz to ja mam na masie a waze ~70-75 i jestem endo, ale to chyba sam wiesz najlepiej ile ci trzeba
na i ten V posilek jeszcze do wymiany, a omega-3 jednak by sie przydala w diecie

Dzieki, kazdy dostal po sogu.

Co do kcal - wyliczenie z podstawowego wzoru +200kcal bez szarzowania.
To w sumie nie wiem jak endo moze zrec 5,4 wknac no ale co tu duzo mowic-kwestia indywidualna.

Co do ryzu zmienilem na brazowy juz, co do surowki sprobuje sklepowej/rynkowej moze lepsza bedzie.Ja robilem surowke i w ten sam dzien, w ta sama minute jadle- moze dlatego nie podchodzilo hehe.
Co do oliwy z oliwek pije w kazdej ilosci nawet szklankami ;) nie ma problemu z tym.
Za linki dzieki, co do omegi mam ale tylko na 1 mc- myslalem ze pozniej troche orzechow dorabac by jakos zastapic jej braki.

pozderawiam