za wcześnie na SAA =D
polecam xpand'a albo jakiś inny stack kreatynowy
dobry także jest matrix HP + dobra dieta i mniom mniom
że mi się nudzi to Ci wszystko ładnie rozpisze:
#DIETA
~3g białka / ~6g węglowodanów / ~1g tłuszy
ogólnie zasada jest taka:
jesz 6 posilkow dziennie wg zasady:
1. węgle/bialko
2. wegle/bialko
3. malo wegli/bialko
4. przedtreningowy troche bialka i wegle zlozone
5. bialko i troche wegli
6. samo bialko np. wpc
Poczytaj tutaj jeszcze trochę na temat diety:
https://www.sfd.pl/temat190986/ - ZBILANSOWANA MASOWA DIETA
https://www.sfd.pl/temat37279/ - Tabele wartości odżywczych
https://www.sfd.pl/temat52358/ - Przepisy kulinarne
Tutaj masz wszystko co związane z dietą:
https://www.sfd.pl/temat276436/ -
Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod.
żywnościowych, % bf
https://www.sfd.pl/temat280057/ - Wybrane posty dotyczące Odżywiania
#SUPLEMENTACJA
Wiesz tutaj wszystko zależy od tego na c się zdecydujesz, polece Ci jakiś dobry stack wybór należy do Ciebie, niżej zapodam Ci pare linków do poczytania i już beżeisz wszystko wiedział n.t suplemencji:
https://www.sfd.pl/temat262869/ - 'Stacki z USA - zestawienie'
https://www.sfd.pl/temat252699/ - 'STAKI KREATYNOWE - ZESTAWIENIE'
Pamiętaj że suplementacja to część diety!
https://www.sfd.pl/temat284436/ - ALL in ONE in da suplementacja.
na tym wszystkim zrobisz więcej niż na samych SAA w chwili obecnej =D
nie bój się zaglądnąć do innych działów!
nie gryzą! nawet pytań zadawać nie musisz bo napewno jest już na nie odpwiedź. =D