Czy mam dodac gdzies białka ostrowii albo carbo? (chodzi mi o to czy dodac moze bezpośrednio po treningu albo przed)
Ważę 71kg i mam 180cm i prowadze mało aktywny tryb życia. Mój plan jest w dziale alternatywna droga.
I 4 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250g
1001 moje płatki owsiane 50g
507 Oliwa z oliwek 10g
07:00 46 Ser twarogowy chudy 50g
373 Orzechy włoskie 10g
,
ŁĄCZNIE: 370g
II 200 Chleb żytni razowy 100g
35 Gouda tłusty 50g
326 Jabłko 200g
10:00 , 10g
,
,
ŁĄCZNIE: 360g
III 349 Rodzynki suszone 10g
1000 jogurt naturalny bez cukru 450g
,
13:00 ,
ŁĄCZNIE: 460g
IV 530 Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) 2szt
191 Ryż biały 50g
507 Oliwa z oliwek 10g
16:00 ,
,
ŁĄCZNIE: 62g
V 191 Ryż biały 50g
95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
326 Jabłko 200g
19:00 ,
,
ŁĄCZNIE: 370g
VI 46 Ser twarogowy chudy 150g
507 Oliwa z oliwek 20g
373 Orzechy włoskie 10g
22:00 ,
,
,
ŁĄCZNIE: 180g
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,0b 1,5t 3,6w
ŁĄCZNA ILOŚĆ 145b 106t 255w
dodam ze nie chce złapac za dużo fatu