Trening dla mamuśki

Witam. Zwracam sie do was z prosba o zmontowanie jakiegos treningu dla mojej mamuski, zaznaczam ze celem nie jest 100kg na plaskiej, ani znaczne zwiekszenie masy miesniowej tylko ogolne poprawienie formy. W gre wchodza cwiczenia na nogi, brzuch i prostowniki ( i prosze bez komentarzy o 'sezonowcach' ktorzy nie cwicza calego ciala ). Dodam ze powinny byc to cwiczenia mozliwie jak najmniej obciazajace stawy (naście lat temu przeszla operacje kolana) i kregoslup. Jesli ma to jakies znaczenie to dodam ze mama jest szczupla. Mysle ze sensownym rozwiazaniem byloby 'przerobienie' tego wszystkiego na jednym treningu, poniewaz mamuska chodzilaby na silownie 2 razy w tygodniu. Forme i tak ma niezla. Dostepny sprzet na silowni (z wymaganych do tych cwiczen) to steppery, rowerki, 2 lawki do brzuszkow (plaska z podporka pod nogi i skosna), przyrzad (raczej stojak) do podnoszenia nog z opadu i kolejny do podnoszenia tulowia z opadu (na prostowniki), maszyny do prostowania/uginania/zlaczania/rozszerzania nog i jakas maszyna do wymachow prosta noga na boki (opis pierwsza klasa).

Prosze o wyrozumialosc i nie pouczanie mnie zebym cos skleil i wrzucil do oceny jako ze nie jest to typowy trening i nie mam pojecia jak powinien on wygladac. Licze na was

wydaje mi sie ze najlepiej jakby zapytala o taki trening trenera na silce... ale w sumie tylko tak mi sie moze wydawac...

poprostu........ wiecej sexu :)
akurat pocwiczy to o czym mowiles.

a tak na powaznie jak miala operacje kregoslupa to niech sie lepiej zapyta lekarza co moze a czego nie moze.
pozdro

operacje kolana

up?