Moja dieta na mase

a więc mam 17 lat, 185cm, 74kg jestem ektomorfikiem

I. Posiłek
100g płatów owsianych + 125g twarogu + 15g oliwy z oliwek

II. Posiłek
100g gainera (mass xxl/gain bolic 6000)

III. Posiłek śniadanie w szkole
200g chleba pełnoziarnistego + 100g szynki + masło

IV. Posiłek śniadanie w szkole
100g chleba razowego + 50g szynki + masło

V. Posiłek przedtreningowy
150g makaronu + 3 jajka + surówka

VI. Po treningu 50g carbo

VII. Pół godziny po treningu
100g ryżu białego + 200g piersi z kurczka + surówka

VIII. Pół godziny przed snem
125g twarogu + 15 g oliwy z oliwek

w śniadaniu uwzględnij mleko, bo chyba z nim jesz płatki do tego mozesz dać rodzynki (np. wrzucić troche do owsianki). Nie masz mozliwości zabierania do szkoły żarcia w pojemnikach próżniowych? Czy po prostu się wstydzisz? Dodaj tu wyliczone btw i zapotrzebowanie kaloryczne.

przerwy są po 5minut nie licząc długiej, nie ma czasu ma obiadek

No to czekam na btw ( czyli ile jesz białka tłuszczy i węgli) i zapotrzebowanie kaloryczne, jutro jeszcze raz lukne, jakbyś miał problem z dobraniem ilości tych składników to zajrzyj w post pt"Zanim zapytasz", czy coś w tym stylu

tak na oko od razu widac, ze w potreningowym masz prawie 50 g bialka, nie jest az taka ilosc konieczna, za to troche wiecej by sie go przydalo w posilku przedtreningowym