odrzywki carbo

wiem ze zaraz po treningu powinienem spozywac odrzywki carbo badz jakies produkty xzaiwrajace duze ilosci wegli (np. batony) wiec zwracam sie z tami pytaniem o podanie mi jakie odrzywki gbylo by najlepiej stosowac i w jakich ilosciach a moze da sie zastapic to produktami naturalnymi dostepnymi w sklepie??

Jak pisales carbo w ilosci zalecanej przed producenta czyli 50g jesli dopiero zaczynasz.
Jesli ze spozywczaka to glukoza badz wafle ryzowe.

carbo albo glukoza kupisz ją w sklepie za 2,5 - 3zł taka niebieska z pszczółką na opakowaniu możesz ją pić bezpośrednio po treningu zamiast carbo

POZDRO

j/w koledzy radzą, glukoza.

zwykły cukier nawet, wchłania sie troche wolniej niż glukoza a szybciej niż maltodextryna czyli carbo, jest to najtańsza opcja jaką można sobie wyobrazić

cukiero to nie tylko glukoza ale i fruktoza która przyczynia sie do odkladania fatu,
więc nie jest dobrym wyjściem
Lepiej niech kupi zwykłą glukoze

glukoza to słabe wyjście; lepiej carbo; nie ma co przesadzać z ww po treningu; najlepiej byłoby spożyć kilkadzisiąt gram ww + 30 gram szybko wchłanialnego białka + dodatki np. kreatyna/anytoksydanty/...

racja, choć fruktozy jest tam znacznie mniej niż glukozy, ale fakt że fruktoza nie nadaje się zbytnio do uzupełnienia glikogenu, po pierwsze niski index, po drugie są teorie jakoby uzupełniała jedynie glikogen wątrobowy, po trzecie spotkałem się też z opinią że zamieniana od razu jest w tłuszcz. jednym słowem szemrana ta fruktoza, zwłaszcza że potwierdzone jest iż przyczynia sie ona do wzrostu poziomu cholesterolu. o cukrze zwykłym nadmieniłem dlatego że jest to pocja hardkorowo najtańsza, gdyż poprzez dużą zawartość glukozy cukier spełni swoje zadanie, sam przez pewien okres czasu po treningu faszerowałem się cukrem, jako że mam doś szybką przemianę materii nie odnotowałem otłuszczenia w najmniejszym stopniu, ani też gorszej regeneracji czy słabszych przyrostów mięśni i siły w porównaniu do okresu w którym stosowałem carbo w których skądinąd też nie raz znajduje sie fruktoza...

pomijając fruktozę, to wdużej mierze szybkoś wchłonięcia sie węgli zależy od osmolalności napoju, tak więc od proporcji wody do węgli, mix składającyię z 30g glukozi i 200ml wody wcale nie jest dobrym rozwiązaniem, najlepszy byłby roztwór o stężeniu nie przekraczającym 10%

moze mi ktos wkleic zdjecie tej glukozy i w jkaich proporcjach ja rozrabiac czyli ile glukozy i ile wody po treningu :D Pozdrawiam

tak wygląda ta glukoza mieszaj 30 -50 g po treningu ilość wody zalezy tylko od ciebie