Nieudana wyszła mi pruba regulacji metabolizmu musiałem chyba skopac cos w układaniu diete chyba sie nieposłuchałem sie z tą polędwicą trzeba było dzielic jednak na 2 jej wartości mniejsza z tym odnowa układam diete i wywalam z niej polędwice zastępuje ją jajkami bo pewniejsze prosze o zobrazowanie i ogledziny co jest w diecie nietak i co mozna zmienic? dieta stadarodowo podzielona na 6 posiłkow celem diety jest ustabilizowanie metabolizmu który jest spowolniony
Bialko Weglowodan Tluszcz
Graham 1 polowka 2,2 13 0,9
Graham 2 polowki 66g 4,4 26 1,8
Jogurtu 50g 1,8 8,2 0,1
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Zoltko z jaja 20g 3,22 0 6,1
Bialko z jaja 40g 4,36 0,28 0,08
Zoltko z jaja 20g 3,22 0 6,1
Bialko z jaja 40g 4,36 0,28 0,08
Suma pos. 27,16 62,16 15,96
Bialko Weglowodan Tluszcz
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Mintaj parowany 200g 33,2 0 1,2
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Graham 1 polowka 2,2 13 0,9
Graham 2 polowki 66g 4,4 26 1,8
Suma pos. 42,5 49,8 4,5
Bialko Weglowodan Tluszcz
Graham 1 polowka 2,2 13 0,9
Graham 2 polowki 4,4 26 1,8
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
2orze. Wloskich 8g 1,25 1 4,75
Zoltko z jaja 20g 3,22 0 6,1
Bialko z jaja 40g 4,36 0,28 0,08
Zoltko z jaja 20g 3,22 0 6,1
Bialko z jaja 40g 4,36 0,28 0,08
Suma pos. 25,71 51,36 20,41
Bialko Weglowodan Tluszcz
Graham 2 polowki 4,4 26 1,8
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
2orze. Wloskich 8g 1,25 1 4,75
Zoltko z jaja 20g 3,22 0 6,1
Bialko z jaja 40g 4,36 0,28 0,08
Zoltko z jaja 20g 3,22 0 6,1
Bialko z jaja 40g 4,36 0,28 0,08
Suma pos. 22,61 34,76 19,31
Bialko Weglowodan Tluszcz
Graham 1 polowka 2,2 13 0,9
Graham 1 polowka 2,2 13 0,9
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Zoltko z jaja 20g 3,22 0 6,1
Bialko z jaja 40g 4,36 0,28 0,08
Zoltko z jaja 20g 3,22 0 6,1
Bialko z jaja 40g 4,36 0,28 0,08
Suma pos. 17,9 37,08 14,88
Bialko Weglowodan Tluszcz
Twarog 100g 19,8 3,5 0,5
Twarog 100g 19,8 3,5 0,5
Suma pos. 39,6 7 1
Bialko - 175,48g Na kg ciała 2,04
Weglowodan - 242,16g Na kg ciała 2,82
Tluszcz - 76,06g Na kg ciała 0,88
Bialko - 701,92kcal
Weglowodan - 968,64kcal
Tluszcz - 684,54kcal
Łącznie - 2355,1Kcal
Moja Waga 85KG
Wzrost 176cm
Wiek 22lata
moje zapotrzebowanie różnymi wzorami:
1. wzór
85X24x1,1=2244
2. wzór
2355/85=27,7
3. wzór
[9,99x85kg+6,25x176cm-492x22wiek]+5=1840,91kcal
1 pos. 27,16 / 62,16 / 15,96
2 pos. 42,5 / 49,8 / 4,5
3 pos. 25,71 / 51,36 / 20,41
4 pos. 22,61 / 34,76 / 19,31
5 pos. 17,9 / 37,08 / 14,88
6 pos. 39,6 / 7 / 1
Moj maly komentaz do diety
pomiedzy 1 a 2 posilkiem robie A6W dlatego w 2 posilku jest ryba i mało tłuszczu, ewentualne braki jakis skadnikow reguluje za pomocą witaminek a z mineralow biore magnez i potas to chyba tyle
no i piszcie co nie tak zrobiłem w nowej diecie co zmienic bardzo prosze o odpowieć z góry dziękuje