Wspomaganie w rugby i L.A.

Witam
Mam 16 lat i tenuje rugby juz 2 lata, chcialbym takze biegac na narazie na 400m a z czasem moze nawet zaczac biegac na mniejsze dystansy (200, 100m). Jednak chcialbym aby moim glownym sportem pozostanie rugby (przynajmniej narazie), a lekka atletyka jako hobby. Aktualnie przeprowadzam treningi szybkosciowe, oraz robie do tego pompki brzuszki i grzbiety. Narazie stosowalem BCAA 750 strong olimpa, a od jutra mam zamiar stosowac Crevolution Biogenixa. Posze o podpowiedzi dotyczace suplementacji w obu sportach oraz treningu szybkosciowego (wlasciwie to moze tez byc ogolno rozwojowka).

nie wiem dokladnie o co pytasz ale suplementacja przy tych sportach jak dla mnie to: ZMA , carbo, kreatyna, tauryna

gralem chwile w futbol amerykanski
i tam spektrum pozycji bylo dosyc obszerne - od biegajacych patyczakow do stojacych w linii schabow
za to o rugby nie mam pojecia wiec przybliz co tam robisz i co ci potrzebne
to cos wymyslimy

ja mam 190 i waze okolo 80 kg. i chce biegac szybciej potrzebuje jakis porad na temat treningu i suplementacji (ja musze biegac duzo)

https://www.sfd.pl/temat275945/ sila biegowa
https://www.sfd.pl/temat181056/ trening sprinterski
w jakim klubie grasz??w 15 czy w 7??ja gram w lidze 7 na dyszce..ty grasz pewnie na rwaczu..z takimi warunkami odpusc sobie lekkoatletyke i skup sie na rugby..sam niedlugo kupuje sobie crevolution..a poza tym co jest w postach duzo na silowni na nogi jedz ale nie tylko bo jesli chcesz byc szybki to musisz miec tez gore dobrze rozwinieta..
pozdro

gram w sopocie w 15 dzieki za linki