Dieta na mase do korekty

Dane :
175cm, 66kg. Wyliczone zapotrzebowanie na kalorie 2717 kcal. Cykl treningowy poniedzialek/sroda/piatek. Suplementacja w postaci Trec Mass XXL + Omega-3.
Dieta jest ulozona pod wzgledem nie zbyt rozbudowanego portfela. Czesc pokarmow dam rade sobie kupowac ale niestety czesc z nich bedzie pochodzila wylacznie z kuchni mowa tu np o chlebie ktory jest bialy zamiast czarnego ;)
Sklad pokarmow byl liczony z dziennika Vitalmaxa


Dzien Treningowy ( dieta stala ):

1 Sniadanie :
Mleko 3,2% tluszczu - 250ml ( 8,25g, 8g, 12g )
Musli z rodzynkami i orzechami - 20g ( 2,3g, 2,54g, 12,58g )
Platki kukurydziane - 40g ( 2,76g, 1g, 33,44g )
Ser Zolty - 10g ( 2,79g, 2,29g, 0.01 )
OMEGA-3 - 1 Kapsułka

2 Sniadanie :
Chleb zwykly - 100g ( 5,54g, 1,3g, 57g )
Szynka - 20g ( 3,42g, 4,06g, 0,18g )
Maslo roslinne/RAMA - 20g ( 0,06g, 16g, 0,08g )
Jaja kurze - 60g ( 7,5g, 6,42g, 0,6g )
Banan - 100g ( 1g, 0,3g, 23,5g )

1 Posilek :
Napoj mleczny jogurtowy - 150g (6g, 2,85g, 18,15g )
Mleko 3,2% tluszczu 200ml ( 6,6g, 6,4g, 9,6g )
Trec Mass XXL - 50g

2 Posilek :
Ryz bialy - 100g ( 6,7g, 0,7g, 78,9g )
Udko kurczaka - 70g ( 11,76g, 7,14g, 0 )
Marchew - 40g ( 0,4g, 0,08g, 3,48g )
Sos Ketchup - 50ml ( 0,9g, 0,5g, 11,1g )
Zupa np ogorkowa - 350ml ( 4,55g, 7,35g, 16,8g )

1 Kolacja :
Ser Twarogowy tlusty - 150g ( 26,55g, 15,15g, 5,25g )
Cukier - 10g ( 0g, 0g, 9,98g )
Trec Mass XXL - 50g
Mleko 3,2% tluszczu - 200ml ( 6,6g, 6,4g, 9,6g )
OMEGA-3 - 1 Kapsułka

2 Kolacja :
Tunczyk w sosie wlasnym - 90g ( 18,9g, 1,08g, 0g )
Oliwa z Oliwek - 25g ( 0, 24,9g, 0g )

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

Dzien nie treningowy ( dieta zmienna, przyklad ) :

1 Sniadanie :
Chleb zwykly - 100g ( 5,54g, 1,3g, 57g )
Szynka - 40g ( 6,84g, 8,12g, 0,36g )
Ser zolty - 40g ( 11,16g, 9,16g, 0,04g )
Maslo roslinne/RAMA - 20g ( 0,06g, 16g, 0,08g )
Mleko 3,2% tluszczu - 150g ( 4,95g, 4,08g, 7,2g )
OMEGA-3 - 1 Kapsułka

2 Sniadanie :
Napoj mleczny jogurtowy - 150g (6g, 2,85g, 18,15g )
Jablko - 200g ( 0,8g, 0,8g, 24,2g )
Rodzynki suszone - 20g ( 0,46g, 0,1g, 14,24g )

1 Posilek :
Jaja kurze - 180g ( 22,5g, 19,26g, 1,8g )
Ziemniaki - 250g ( 4,75g, 0,25g, 45,75g )
Surowka warzywna 25g ( 0,305g, 0,07g, 1,625g )
Zupa np zurek - 350ml ( 8,4g, 11,55g, 78,4g )

2 Posilek :
Mleko 3,2% tluszczu - 200ml ( 6,6g, 6,4g, 9,6g )
Trec Mass XXL - 50g

1 Kolacja :
Mieso z piersi kurczaka - 100g ( 21,5g, 1,3g, 0 )
Chleb zwykly - 100g ( 5,54g, 1,3g, 57g )
Maslo roslinne/RAMA - 20g ( 0,06g, 16g, 0,08g )
OMEGA-3 - 1 Kapsułka

2 Kolacja :
Tunczyk w sosie wlasnym - 90g ( 18,9g, 1,08g, 0g )
Oliwa z Oliwek - 25g ( 0, 24,9g, 0g )


i jeszcze jedno pytanie czy warto inwestowac mi na tym etapie w carbo np z BX ?

Zmieniony przez - DX w dniu 2006-07-23 17:05:24

Zmieniony przez - DX w dniu 2006-07-23 17:08:06

kurde ludzie piszcie pomiędzy jakimi posiłkami macie trening bo tak to tudno sprawdzić.Jdynie moge odpowiedzieć co do carbo tak możesz kupić nie ejst ono drogie a dobrze działa po treningu!

uhh sorry zapomnialem dodac na poczatku. Pomiedzy 1, a 2 posilkiem czyli mniej wiecej w poludnie.

Prawie wogóle nie ma pełnowartościowego białka we większości posiłków
wywal pieczywo białe, płatki i gotowe musli zamień na płatki owsiane z rodzynkami i orzechami.


Co ty w mleczarni pracujesz że tyle mleka ?? też jest to zbędne....

pelno wartosciowego biala czyli np co dodac ?

a w mleczarni nie pracuje ale mam je dosc tanie ;)

mleko nie jest dobrym źródłem węgli , co nie znaczy że nie należy je omijać ale 200-400ml 2 100% dziennie starczy


pełno wartościowe źródła białka

-jajka
-twarogi
-mięso
-ryby
-odżywki białkowe (zbędne są ale jak nie możesz w danym posiłku dac nic z tych rzeczy to warto zakupić


zobacz w ilu posiłkach masz pełnowartościowe białko a i warto dodać żeby było go około minimum 30 gram w posiłku bo to one są budulcem dla mięśni

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-23 21:09:04

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-23 21:09:50

Jakis jogurt? Moze kefir? Nie bylby dobrym rozwiazaniem? :)

naturalny uszedł by ale jest on daleko za tamtymi produktami i bardziej jadłbym go aby poprawić flore jelitową niż jako budulec

ja czasami potrafie zjeść 60-0 gram białka na raz i bzdura że się nie może strawić

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-23 21:13:17

zawsze zostaje serwatka.. zartowalem :] sorki za oftopa

najlepiej zjeść 2 kurczaki z pół kilo szpinaku , to wtedy czuć że się coś jadło

jajka mam przynajmniej w 1 posilku dziennie wiec czestrze jedzenie nie ma sensu co najwyzej tam gdzie mam 1 jajko do posilku moge dodac np jeszcze jedno, to chyba by pomoglo.

twarog jest zawsze albo w 1 kolacji i moge dolozyc go jeszcze np do 2 sniadania.

dodanie np do kanapek jakiegos kawalka z piersi kurczaka np przy sniadaniach nie platkowych chyba tez bylo by dobrym rozwiazaniem co ?