Brak proporcji :/

Acha dam ci dziewiczego soga za szczere chęci i determinację

Don Garcia & Baro n grasias amigos ;)

Don Garcia - dożucę większy cięzar, bo teraz mam jeszcze siły na kilka powt.
Dzięki za wartościowe podpowiedzi :)

Baro n - wziałem sie za drążek, i mam teraz całe plecy zakwaszone XD Coś z tego będzie. A te pompki to może być dobra rzecz.
Thx za soga :)

rozpisz cały plan.
zobaczymy.

Cześć/

Kurcze nie wiem czy jest sens rozpisywać plan na dłuższy okres czasu, teraz jeśli dostanę się na studia to nie wiem czy znajdę czas na ćwiczenia :/ (ale to się okaże) Planuje ćwiczyć regularnie do października a później to jak już czas pozwoli :(
Póki co, to mam zabójcze zakwasy motyli XD

donowi chyba raczej chodzilo zbeys wpisal tutaj plan ktorym cwiczysz, co do studiow hyh dziwne pdoejscie jakbys chcial cwiczyc to bys znalazl czas wiem co mowie tez w tym roku ide na studia

Nie mówię nie, wszystko wyjdzie w praniu ;)

A ćwiczę według tego zmodyfikowanego planu:


Dzien pierwszy
Klatka
- wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń
- rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń
- wyciskanie sztangietek 3 serie po 10-12 powtórzeń
Triceps
- pompki 3 serie po 10-12 powtórzeń
- francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10-12 powtórzeń
- francuskie wyciskanie sztangietkami 3 serie po 10-12 powtórzeń


Dzien trzeci
Grzbiet
- podciąganie się na drążku do brody 5 serii po 10-12 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5 seri po 10-12 powtórzeń
Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń
- wachlarz sztangą 3 serie po 7 powtórzeń
- stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń


Dzien piąty
Barki
- wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń
- wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10-12
- podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3 serie po 10-12 powtórzeń
Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń
- co jeszcze?

Brzuch
- abs codziennie lub co drugi dzień

Dzien pierwszy
Klatka
- wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń CHWYTSPROBUJ BY LOKCJE BYLY W KACIE 90o
- rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń NA KONIEC
- wyciskanie sztangietek 3 serie po 10-12 powtórzeń

SKUPIE SIE NA KLATCE, MOWISZ ZE LEKO ZMIENIONYM CWICZYSZ BLAD! SPROBUJ TERAZ TAK

pompki na poreczach 4-5s
wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3s
przenoszenie hantla 4s do 15

pozatym poprawienie klatki itp to nie wkestia 1 czy 2 treningow.

Dzien piąty
Barki
- wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń
- wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10-12
- podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3 serie po 10-12 powtórzeń
Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń
- co jeszcze?

z tego co pamietam to on chyba ćwiczy w domku i nie ma skosu mogę sie mylic ..

Dokładnie, skosu brak a przydałby sie :/ spróbuję tego przenoszenia hantla, bo po rozpiętkach mocno czuję klate.

Myśle że po dwóch miechach różnica będzie zauważalna ;D

wiesz to ze nie masz skosu, i zakladam ze poreczy tez nie nie oznacza ze do konca zycia jestes skazany na 2 cwiczenia.
pamietaj ze aby pobudzic klatke[ i nie tylko ale mowa o klatce] nie tylko trzeba zmieniac cwiczenia zmiana chwytu tez jest b wazna-ave post krzycha jesli chcesz sie doedukowac, jak rowniez mozesz kombinowac z progresja/regresja/stalym ciezarem. Mozesz rowniez [ot to moja metodyka] podzielic sobie trening na 2 okresy 1 w ktorym robisz swietnie technicznie malym ciezarem[logicznie] i2gi w ktorym rwiesz/oszukane.
Cwiczac doszedl do wniosku ze jesli raz przyzwyczaimy miesnie do robienia idealnie powoli, a pozniej cwykl gdzie zmuszamy do maxymalnego wysilku jest szansa ze miesnie zostana zaszokone taka zmiana- na mnie dziala a jak bedzie z toba wyprobuj (:

aha jak ktos sie z ta ostnia technika prosz episac- jesli beda przeciwskazania mozesz potraktowac to jako ciekawostke.