Masz nieodpowiednią proporcję makroskładników w posiłkach. Na noc wywalasz wszystkie węgle a dajesz białko ze zdrowym tłuszczem. W okolicach treningowych wysoka ilosc węgli, białko rozkładasz mniej więcej w równych ilościach na cały dzień. Im później tym mniej węgli. Jeśli była
suplementacja okołotreningowa możesz rzucic tłuszczami po treningu, ale nie przesadzasz z nimi.
Tłuszcze uzupełniasz: oliwa z oliwek, olej lniany, tran, mct, tłuste rybki ...
Może poniższy " szkielet " Ci coś wyjaśni - to jedynie przykład, ale proporcje sa dobrane prawidłowo.
Posiłek 0 [ kawa czarna ] i aeroby - 05:15
Posiłek 1 [ śniadanie ] - 06:15
Posiłek 2 [ drugie śniadanie ] - 11:00
Posiłek 3 [ obiad ] - 15:00
Posiłek 4 [ suplementacja okołotreningowa ] - 17:00 – 17:15
Trening: 17:30 – 18:30
Posiłek 5 [ suplementacja okołotreningowa ][ regeneracja ] - 18:30
Posiłek 6 [ posiłek potreningowy ] - 19:30
Posiłek 7 [ kolacja ] - 23:00
4. Gramatura posiłków
B / T / W
Posiłek 0 – śladowe ilości – gramatura zbędna
Posiłek 1 – 30 / 16 / 65
Przekąska: miejsce na owoc
Posiłek 2 – 25 / 10,5 / 60
Przekąska: miejsce na owoc
Posiłek 3 – 30 / 10,5 / 50
Posiłek 4 – 15 / 0 / 20 - to są odżywki
Posiłek 5 - 25 / 0 / 40 - to są odżywki
Posiłek 6 – 30 / 12 / 50
Posiłek 7 – 25 / 6 / 0