Dopiero zaczynam...pomozcie

Witam, dopiero zaczynam cwiczyc , mam okolo 165 cm wzrostu i 50 kg zywje wagi :D. Nie weim czy musze jakas specjalna diete ptrzyjac, do niedawna myslalme ze diety sa po to zeby schudnac... pomozcie...?

Ile masz lat ?

16 latek ale zaczalem ciwczyc jakies 3 dni temu ;p

Młody jesteś jeszcze ...
Trening ogólnorozwojowy przez najbliższe pół roku i racjonalne, zdrowe odżywianie bez ścisłej diety.

:> A moglbys mi powiedziec jakie cwiczenia na poczatek? Mam drazek w hacie , brak ekspandera, bede mial hantle pewnie po 5 kg. Czytalem juz te treningi domatora itp. ulozylem nawet plan treningowy:

Pompki plasko 3,4 serie po 10 z przerwami po 1 minute
pompki z nogami na podwyzszeniu 4 serie po 10 z przerwami po 1 minute
Pompki niesymetryczne 2,3 serie po 10 z przerwami po 1 minute
Pompki z klasnieciem 3,4 serie po 10 z 1 minutowymi przerwami
pompki pod sciana 2,3 serie po 10 z 1.5 minutowa przerwa
(nie wiem czy oplaca sie robic "polpompki"?)
pompki na krzeslach 2 serie po 10 z 1 minutwymi przerwami
podciaganie na drazku chwytem na zewnatrz, szeroki rozstaw dloni 2,3 serie po 8-10 razy z 2 minutowymi przerwami
podciaganie na drazku chwytem na zewnatrz, waskim rozstawem dloni 2,3 seire po 10 z 2minutowymi przerwami
podciaganie na drazku chwytem do wewnatrz, waskim rozstawem dloni 2 serie po 10 z 2 minutwoymi przerwami
podciaganie zgietych nog do tlowia w pozycji: podciagniety na drazku z chwytem do wewnatrz z waskim rozstawem dloni- 2,3 serie po 10 z 1 minutowa przerwa( w zwisie na drazku)
"brzuszki" 3,4 serie po 30 z 1 minutowa przerwa, w pozycji lezacej z nogami zgietymi


Ale nikt go nie sprawdzil. Jestem zielony. Prosze o pomoc. Moje gg 9711515; bede wdzieczny

na początku nie musisz dokładnie dbac o diete a nawet moze byc tak ze bedziesz tył nawet bez niej tak było np ze mna ale takze z innymi wiec za diete narazie nie musisz sie brac a jak chcesz trening to na pierwszym cyklu rób 1 cwiczenie złozone na kazda grupe miesniową czyli na klatke wyciskanie sztangi itp. zrob po 4 serie np. po 8 powtórzen musisz sie nauczyc prawidłowej techniki kazdego cwiczenia pamietaj o dobrej rozgrzewce takim cyklem pojedz miesiąc albo wybierz inna forme treningu niz trening dzielony

Masz już topic w treningu więc po co pytasz i tu o trening, poczekaj, spokojnie.

No zeczywiscie ;] Dzeki i czekam na dalsze wskazowki :)

nie wiem czy dasz rade wogule sie podciagnac tyle razy na drazku chyba ze bardzo silny jestes albo podzielisz trening na kilka dni w tygodniu

Na początek każda forma wysiłku fizycznego będzie wskazana. Pływaj, biegaj, graj w piłę, szalej na rowerze i rób domatora. Wiem jednak, że trening domatora najczęściej przekształca się w szaleństwo jakimś rozklekotanym sprzętem bez opieki trenera. Zapisz się najlepiej na siłownię i pod okiem trenerów będziesz się kształcił w technice i nie tylko. W tym sporcie nic z z pośpiechem. Stopniowo zdobywaj wiedzę o prawidłowym odżywianiu i dietach.

A ja polecam Ci http://trec.pl/index.php?TRENING=3&POD=1  rob ten trening przez jakies 2-3miesiace a pozniej idz na silownie i cwicz pod okiem trenera/kogos doswiadczonego,kto rozsadnie poprowadzi twoj trening.