Dopiero zaczynam i prosze o pomoc :[

Witam! Postanowilem zaczac cwiczyc aby wyrobic sobie miesnie, jakos wygladac i miec cos sily ;) Jestem niski wiec musze nadrobic w inna strone. Chcialbym szczegolnie powiekszyc i wyrzezbic gorne partie ciala. Nie weim jakie cwiczenia i w jakich ilosciach wykonywac, aby nie przesadzic, by byl widoczny efekt. Wiem ze nie wmozna skupic sie tylko na jedej parti miesni. Posiadam w domu drazek i staram sie o jakies ciezarki, nie posiadam ekspandera. Moje wymiary
wzrost> 166 cm
waga> 50 kg
Biceps> 26cm
klatka> 78 cm
:>
Pomozcie!!!

trening domatora . zobacz w atlasie . jest podwieszony

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 1
-poczytaj więcej to sie dowiesz czegoś :]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
może ci sie przyda ale cześć jest z użyciem ekspandera którego nie masz
pzdr

pomoge ci
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
uluz sobie plan i daj do oceny

Dzieki jak na poczatek :D ALe wy szybcy jestescie ;]

?Na stronach ktore mi podaliscie jest mnustwo cwiczen, ale niestety na miesnie naramie postrzebuje sztangi i innych przyzadow z silowni, do ktorej nie mam dostepu ;/. Czy jest mozliwosc zastapienia ich jakims cwiczenami na drazku, czy innymi z wykozystaniem latwo dostepnych przyzadow?

jak cwiczysz na drazku podciagajac sie na drazku tak jak na biceps to tez wchpdzi na przedni akton barkow i chyba jeszcze troche na klatke no i na biceps

Moj plan cwiczen; prosze o ocene:
Pompki plasko 3,4 serie po 10 z przerwami po 1 minute
pompki z nogami na podwyzszeniu 4 serie po 10 z przerwami po 1 minute
Pompki niesymetryczne 2,3 serie po 10 z przerwami po 1 minute
Pompki z klasnieciem 3,4 serie po 10 z 1 minutowymi przerwami
pompki pod sciana 2,3 serie po 10 z 1.5 minutowa przerwa
(nie wiem czy oplaca sie robic "polpompki"?)
pompki na krzeslach 2 serie po 10 z 1 minutwymi przerwami
podciaganie na drazku chwytem na zewnatrz, szeroki rozstaw dloni 2,3 serie po 8-10 razy z 2 minutowymi przerwami
podciaganie na drazku chwytem na zewnatrz, waskim rozstawem dloni 2,3 seire po 10 z 2minutowymi przerwami
podciaganie na drazku chwytem do wewnatrz, waskim rozstawem dloni 2 serie po 10 z 2 minutwoymi przerwami
podciaganie zgietych nog do tlowia w pozycji: podciagniety na drazku z chwytem do wewnatrz z waskim rozstawem dloni- 2,3 serie po 10 z 1 minutowa przerwa( w zwisie na drazku)
"brzuszki" 3,4 serie po 30 z 1 minutowa przerwa, w pozycji lezacej z ogami zgietymi

Prosze powiedziec ktore ciwczenia nalezy wyeliminowac ktorych zwiekszyc ilosc i w jakij kolejnosci i ile razy diennie wykonywac.