Pare podstawowych pytan odnosnie wybranych cwiczen.

Chcialbym zwiekszyc sile klatki piersiowej (cwicze pol roku, teraz mam zmiane treningu, masa idzie, a sila na klacie stoji w miejscu).
1.) Jak najlepiej "robic" klatke piersiowa, zeby rosla masa i sila ? (bardziej oczywiscie zalezy na masie, jednak sila zdecydoanie tez by mogla pojsc do przodu). Czy dobrym pomyslem jest robienie progresji ? Np. zarowno skosna jak i pozioma laweczka 4 serie po 8 6 4 4 powtorzenia ? (czy zwieszkac ciezar czy zmniejszac po koleji ?)
2.) Jakie jest najlepsze cwiczenie na rozwoj masy tricepsa ? Robilem dotychczas na wyciagu na atlasie i jest slabo.
3.) Wielu ludzi na forum pisze ze kiedy robimy bicepsa, nie wolno opuszczac ramion do calego wyprostowania, a niektorzy ze trzeba. Co jest w koncu prawda ?
Pzdr

1)jest tu gdzies obszerny artykuł zajrzy
2)wyciskanie-sztanga do czoła np.
3)po co do całkowitego wyprostowania =??-nie wiem ale ja do konca nie prostuje prawie ale nie do konca

ta czytalem wiele artykulow, ale znalazlem tylko konkretne iformacje na temat treningu silowego albo masowego... a mi chodzi o hybryde (nie mylic z rasiakiem)

Podczas treningu na mase zawsze rosnie sila czesciowo a podczas trneingu na sile rosnie czesciowo masa wiec nie rozumiem sensu pytania

https://www.sfd.pl/temat269838/ <- masz swoją klatke radze przeczytac wypowiedzi reszty, nie tylko sam art, gdyz zawarte są tam informacje, ktore pomogą rozwiązać Twój problem odnosnie ćwiczenia tego mięśnia.

Triceps - co robiłeś na wyciągu i atlasie rozpisz jakie cwiczenia robisz na ten mięsien. Ja osobiście zaczynam od prostowania reki z hantelką, potem prostowanie w opadzie tułowia i koncze moim ulubinym cwiczeniem na triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem

Biceps - nie ma sensu prostować na maksa !! Ja jestem zwolennikiem treningu izometrycznego i dlatego w większosci ćwiczeń utrzymuje stałe napięcie włókien mięśniowych poprzez właśnie nie rozluźnianie mięśnia w czasie wykonywania cwiczenia. Na przykłądzie bicepsa moge Ci powiedzieć, ze jest to o wiele większa pompa niz przy normalnym ćwiczeniu tego mięśnia