HIIT + aeroby??

Czy było by dobrym rozwiązaniem np:
1. Po treningu (3*tydzień) 40-50min aerobów + 2 razy w tygodniu w DN HIIT.
2. Po treningu 10 minut aerobów, 10minut HIITa i 10 minut aerobów.
3. Po treningu 5 minut bieg, 30sek. sprint, 5 minut bieg, 30 sek sprint,
i tak z 5-8 razy.
4. Po treningu nic, w dni nietrenigowe 10 minut aerobów, 10minut HIITa i
10 minut aerobów.
5. Po treningu nic, w DN 5 minut bieg, 30sek. sprint, 5 minut bieg, 30
sek sprint, i tak z 5-8 razy.

Która wersja najlepsza?

a cel jaki jest?

osobiście wolałbym robić HIIT w dni nietreningowe, a aeroby w dni treningowe, ale bez mieszania.
jednego dnia robisz HIIT, drugiego dnia aeroby.

Cel to standardowo spadek tłuszczu przy jak najmniejszej stracie mięsa.
Czy pomiędzy treningiem a aerobami łykać WPC?