coraMietka
a gruby jesteś chociaż?
(jak tak jesz te placki na okrągło..)
(jak tak jesz te placki na okrągło..)
Right into the danger zone.. :>
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
2581
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
19239
...
Napisał(a)
Seewy
Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
21032
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
208598
co to znaczy gruby?
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
2581
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
19239
no wiesz, gruby..
taki tego no
że lachony nie leca na Ciebie..
(sorry, pytales)
Zmieniony przez - coraMietka w dniu 2006-06-01 01:20:14
taki tego no
że lachony nie leca na Ciebie..
(sorry, pytales)
Zmieniony przez - coraMietka w dniu 2006-06-01 01:20:14
Right into the danger zone.. :>
...
Napisał(a)
Seewy
Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
21032
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
208598
lachony leca z tego co mi wiadomo
na grubych nie leca? nie wiedzialem
na grubych nie leca? nie wiedzialem
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
2581
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
19239
to gdzie Ty sie chował?
Right into the danger zone.. :>
...
Napisał(a)
Seewy
Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
21032
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
208598
nie wiem, nie wiem...
nie mialem tych problemow nigdy, wiec moze stad ma niewiedza
nie mialem tych problemow nigdy, wiec moze stad ma niewiedza
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
2581
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
19239
brzuch mnie rozboleli..
to od tych przemyśleń chyba
co powiesz?
to od tych przemyśleń chyba
co powiesz?
Right into the danger zone.. :>
...
Napisał(a)
marthullka
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
603
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9405
Córa, myślę że to po tej pizzy 
...
Napisał(a)
Grasik
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
22600
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
112308
.
28:06:42:12
That is when the world will end.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
2581
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
19239
Dobra. Koniec spamu.
(z mojej strony przynajmniej
Powoli wracam do siebie po ostatnim "ładowaniu"
i korzystając z faktu, że do lipca zostalo mi troche czasu, chcialam spróbować ułożyć dobry plan treningowy- ale taki z profesjonalnym sprzętem już (gdyż bedę w jego posiadaniu wtedy
) i szkoda by było patrzeć na niego jak sroka w gnat, zamiast działać coś..
Więc do rzeczy...
Wstępnie wydedukowało mi się coś takiego:
Chciałabym kontynuować formę treningów jak do tej pory, mianowicie: 1 x tyg. obwodowy i 2 x tyg.- dzielony: góra/dół.
W tej chwili pracuję z największym obciążeniem na góre 4 kg ..z przyczyn wiadomych, plus wykorzystanie ciężaru własnego ciała- przy pompkach np.
i dół- to samo, 4kg na dwugłowe, przysiady, wymachy, wykroki, itp.
na brzuch poki co obciazenie nie stosuje
I teraz..Jak pomyślałam, żeby to wyglądalo z konkretnym obciążeniem już:
obwodowy:
obwód nr I.
barki 12 x 7kg
biceps 12 x 6kg
ramiona 12 x 4kg
triceps -pompki męskie wąskie- 15 powt.
czworogłowe + posladki -wymachy 20 x 4kg
przysiad (w szeroki rozkroku) 20 x 4kg
odpychanie 20 x 3kg
brzuch -spięcia 20
albo (w staniu) unoszenie nóg do klatki 20 x 2 kg (z obciaznikami przy kostkach)
plecy (barki) wioslowanie- 14 x 4kg
II obwód to samo, tylko odpowiednio zwiekszam obciążenie o 1-2 kg i zmniejszam ilość powtórzeń średnio o 5
III obwód
wszystko jak w obwodzie I
przerwy między poszczeg. obwodami: 2 min.
potem ok. 45min. aeroby (bieg)
co 4-5 tyg. chce dodawać odpowiednio 2-3kg do obciążenia wyjściowego
czyli za ok. 5-6 miesięcy mogłabym robić przysiady ze sztangą ok. 16-20kg
a na biceps ok. 10kg
Czy taki "cykl" (półroczny nie przymierzając) ma sens?
Zaznaczam, że nigdzie mi się nie spieszy i szykuje formę raczej na przyszły sezon.
Trochę mięsnia by się przydalo..
(z mojej strony przynajmniej
Powoli wracam do siebie po ostatnim "ładowaniu"
i korzystając z faktu, że do lipca zostalo mi troche czasu, chcialam spróbować ułożyć dobry plan treningowy- ale taki z profesjonalnym sprzętem już (gdyż bedę w jego posiadaniu wtedy
) i szkoda by było patrzeć na niego jak sroka w gnat, zamiast działać coś..
Więc do rzeczy...
Wstępnie wydedukowało mi się coś takiego:
Chciałabym kontynuować formę treningów jak do tej pory, mianowicie: 1 x tyg. obwodowy i 2 x tyg.- dzielony: góra/dół.
W tej chwili pracuję z największym obciążeniem na góre 4 kg ..z przyczyn wiadomych, plus wykorzystanie ciężaru własnego ciała- przy pompkach np.
i dół- to samo, 4kg na dwugłowe, przysiady, wymachy, wykroki, itp.
na brzuch poki co obciazenie nie stosuje
I teraz..Jak pomyślałam, żeby to wyglądalo z konkretnym obciążeniem już:
obwodowy:
obwód nr I.
barki 12 x 7kg
biceps 12 x 6kg
ramiona 12 x 4kg
triceps -pompki męskie wąskie- 15 powt.
czworogłowe + posladki -wymachy 20 x 4kg
przysiad (w szeroki rozkroku) 20 x 4kg
odpychanie 20 x 3kg
brzuch -spięcia 20
albo (w staniu) unoszenie nóg do klatki 20 x 2 kg (z obciaznikami przy kostkach)
plecy (barki) wioslowanie- 14 x 4kg
II obwód to samo, tylko odpowiednio zwiekszam obciążenie o 1-2 kg i zmniejszam ilość powtórzeń średnio o 5
III obwód
wszystko jak w obwodzie I
przerwy między poszczeg. obwodami: 2 min.
potem ok. 45min. aeroby (bieg)
co 4-5 tyg. chce dodawać odpowiednio 2-3kg do obciążenia wyjściowego
czyli za ok. 5-6 miesięcy mogłabym robić przysiady ze sztangą ok. 16-20kg
a na biceps ok. 10kg
Czy taki "cykl" (półroczny nie przymierzając) ma sens?
Zaznaczam, że nigdzie mi się nie spieszy i szykuje formę raczej na przyszły sezon.
Trochę mięsnia by się przydalo..
Right into the danger zone.. :>
