Odzywianie i suplementacja w sztukach walki by k3ho

nie obliczalem ale na oko wydaje sie byc dobrze, w czyms masz jeszcze problem?

no wasnie w tym ze piszesz ze tluszcze powinny byc 20 30 % calosci a jest niestety tego ponad te procenty :/

jezeli przyjales dawke 1.3g to powinno tak byc, wynika z tego ze zle obliczyles zapotrzebowanie, przy 100kg 2800 kcal to troche za malo, (chociaz dla niektorych moze byc dobrze), oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie i dodaj nadwyzke oraz reszte

HEH SUUUUPERR! sog poleci;] chyba rzuce w diabły te piwa wezme się za zdrowe odżywianie... bo do AA już tuż tuż a właśnie wakacje zacząłem:/

mogę szamać tylko 2600kalorii - troche mało:(
noc przede mną, poskładam troszkę produktów i od jutra ZACZYNAM..
Tylko jak ten zapał podtrzymać na dłużej???

wytrwalosc...
dobra spadam sie kuc na chemie

problem w tym ze ja chce schudnac :)

trzeba bylo tak odrazu
to po co w tym poscie ukladasz sobie diete? przeczytaj art. o zbilansowanej redukcji by ellis

z tym ze to jedzienie o ktorym mowiesz tutaj ba te produkty sa swietne
zbilansowana trzeba liczyc duzo wiecej i szczerze mowiec nie chce mi sie
gdybym dostal od kogos zbilansowana diete juz gotowa na zasadzie ze wiem co mam jesc na sniadanie obiad kolacje i t p to wtedy poprostu pododoawalbym do tego troszke wiecej gram danego produktu i by bylo a tak jak mam sa roic to jakos mi sie odechciewa
chyba wiesz co mam na mysli :)

ale jak zrobsiz to sam i przyjdzie do działania to pwoeisz sobie

"****a siedizałem nad tym przez tydzien zeby było dopbrze , etraz tzreba zacząc jesc bo tdyzień czasu pójdzie w ****u"

rozumiesz ?

i przy okazji zdobedziesz duzo wiedzy teoretycznej, ktora (jezeli wiazesz przyszlosc ze sportem, nawet sam dla siebie) przyda sie w pozniejszych momentach