Doradźcie cos na temat mojego treningu

pon.klatka+triceps
sroda biceps+plecy
czwartek klatka+barki
sobota tylko przedramiona
no i oczywiscie na kazdym z tych treningow brzuch
cel=zwiekszenie masy miesniowej


serii na klatke 15
na bicepsy 10
tricepsy 12
barki 12
przedramiona (cwicze osobno) 6 SERII

założenia wydaja sie byl OK - ciekawe jeszcze jakie ćwiczenia wykonujesz

Cholera jasna... A GDZIE QWA NOGI DO WACŁAWA?!!! Bez robienia nóg to za rok czy dwa będziesz wyglądał jak bocian... ale masz do tego prawo. I w ogóle to czemu trenujesz klatke 2x w tyg. a inne partie tylko 1x ?

klatka-wyciskanie na plaskiej,wyciskanie w skosie glowa w gore,rozpietki,(glowa w dol)w czwartek
biceps uginanie ze sztanga,uginanie ze sztangielkami w siadzie lub na stojaco i w podporze o kolano

barki Arnoldki, wyciskanie zza glowy i unoszenie sztangielek bokiem w gore

plecy wioslowanie, podciaganie hantli w opadzie, przenoszenie sztangi lub hantli do tylu

przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem

mam 16 lat 177 cm wzrostu i 65 kg wagi

dołóż nogi. Koleszka który chodzi do mnie na siłke ma ok. 195 cm wzrostu. Łape ma potężna. Wogóle jest potężny, ale nogi ma jak zapałk:P ja mam lepiej rozbudowane nogi a nie jestem nawet w połowie tak potężnie zbudowany jak on i mam 175 cm. Uwierz mi, że jak ma krótkie spodenki to śmiechowo wygląda

Reszta założeń spoko. Widze, że priorytetem twoim jest klatka. Uważaj na przetrenowanie.

KAFARZYJE2 cwicze klatke 2x w tyg bo chce ja bardziej rozbudowac a co nie mozna????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

"wyciskanie zza glowy"
a tak na marginesie z racji wieku nie powinieneś wykonywać tego ćwiczenia. zbyt mocno obciąża kręgosłup. Możesz doprowadzić do zachamowania wzorstu albo skrzywienia ponieważ twoje kości są jeszcze bardzo słąbo rozwinięte

Dawid_Fix wszystkie cwiczenia parte razy przestudiowalem z atlasu cwiczen i uwagi tez pisalo aby w tym cwiczeniu zachowac naturalna krzuwizne kregoslupa i nie uzywac zbyt duzych ciezarow i jest OK

staz?

greku_806 staz 2,5 miesiaca dopiero zaczynam ale wczesniej tez machalem ciezarkami tylko tak wiesz....bez sensu tego mojego calego dotychczasowego "machania" to w sumie bedzie z pol roku ale tak naprawde to 2,5 miecha

"Dawid_Fix wszystkie cwiczenia parte razy przestudiowalem z atlasu cwiczen i uwagi tez pisalo aby w tym cwiczeniu zachowac naturalna krzuwizne kregoslupa i nie uzywac zbyt duzych ciezarow i jest OK"

Oj wy młodzi...nie jest ok. Zachowując naturalną krzywizne zabezpieczysz się przed kontuzją. Bo po to ją masz zachować. Jeżeli wyciskasz z mocnym wychyleniem i wygięciem to już wyciskasz max, ale jest to bardzo niebezpieczne.
W mojej wypowiedzi nie o to chodziło. Chciałem żebyś zrozumiał, że twój organizm przebiega bardzo bużliwy proces dojrzewania. Twój układ kostny jest daleki od pełnego rozwinięcia, a twoje kości są po prostu dość słąbe. Wykonując ćwiczenia która obciążają mocno kręgosłup - a wyciskanie zza karku jest takim ćwiczenie - to nawet jeśli zachowasz naturalną krzywiznę zmuszasz go do bardzo ciężkiej pracy i nakładania tak dużego nacisku na niego moża ZACHAMOWAĆ twój wzrost. Po drugie jak na mój gust masz za mały staż na to ćwiczenie ponieważ jest ono dość techniczne i kontuzjogenne (dobrze napisałęm ? :P) z racji nienaturalnej pozycji barków.