czas miedzy cwiczeniami

siema

nie mam wlasnej silowni i jest taki problem - ( moj plan na srode wyglada barki - nogi)
jak robie najpierw barki to wszystko fajnie robie je okolo 30 - 40 minut.
nastepnie robie nogi i zaczynam od przysiadow na sztndze ale sztanga jest zawsze zajeta i musze czekac 20 - 30 minut. potem cwicze 40 minut nogi. i po treningu pije carbo z kreatyna

czy te 20 minut przerwy miedzy barkami i nogami poswiece na rozgrzewke i rozciaganie nog to nie bedzie kreatyna jakos gorzej dzialac ... bo z tymi przerwami roznie jest.

a nie mozesz z kims cwiczyc razem na jednej sztandze?
albo zmienic program do*****a waclawa
ludzie tez maja problemy
zacznij wiec od wypychania na suwnicy jak sztange masz zajeta i problemu z kreatyna nie bedzie

a co to za bajeczna silownia z jedna sztanga?

ale masz problem
nimozesz pozyczac od tego kogos sztange na serie?
albo zrobic innego cwiczenia??

Zamaist sztangi -wykrok z hantlami,jak masz jakieś maszyny to z nich skorzystaj zejdzie ci z 20min i po sztangę biegnij

rozgrzewka - 10min
idz se potem na rowerek,rozruszasz nogi
albo zamiast sztangi uzyj hantli
albo zrób inne cwiczenia przez te 20min