Hmm.. czy to dobry plan na masę? :)

Siemka... Od trzech tyg. ćwicze ten plan treningowy i moim zdaniem odp. mi on, ale chciałbym się dowiedzieć jakim okiem spostrzegą go specjaliści tacy jak wy :P Mam 15 lat i 186cm wzrostu... Chciałbym się zapytać przedewszystkim CZY TO DOBRY PLAN, KIEDY GO SKONCZYĆ (przypominam już go stosuję 3 tyg.) i CO PROPONUJECIE DALEJ? (redukcja - poprawienie wyrazistosci miesni czyli jednym slowem rzeźba :P czy moze kolejny masowy?

O to plan:

WTOREK:

- KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 ,
- KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 ,
- KLATKA PIERSIOWA - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 ,
- BICEPS - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6/ ,
- BICEPS - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 ,

CZWARTEK:

- PLECY - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6 ,
- PLECY - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4x MAX ,
- PLECY - podciąganie się na drążku nachwytem: 4x MAX ,
- PLECY - martwy ciąg: 8/8/6/6 ,
- TRICEPS - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 12/10/8/6 ,
- TRICEPS - prostowanie ręki zza głowy: 12, 12, 12, 12 ,
- TRICEPS - pąpki na poręczach: 2x MAX ,

SOBOTA:

- BARKI - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 ,
- BARKI - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8/ ,
- BARKI - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 ,
- UDA - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 ,
- ŁYDKI - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/10 ,


Robie w dni nietreningowe brzuch skłony itp. Oczywiście odżywiam się produktami z duża zawartością białek i węglowodanow oraz w błonnik.

W wt, czw, chodzę na treningi kung fu...( czasami rowniez w poniedziałki) dlatego tez ćwiczę w te dni aby mieśnie po zmeczeniu mogły odp. Hmm... nie ma co ukrywać, że mam dobrą genetykę po ojcu (tzn. mam dobre atuty) =P

Czekam na wasze uwagi poprawki oraz propozycje czy może coś zmienic co dalej? z gÓry Thx i pozdro... :)

trening taki sobie, są blędy, nawet duzo błędów...a ta poza tym to skąd mamy wiedziec co masz robic dalej jak nie dales fotki czy choćby wagi??



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-06 10:59:06

ehh wage mam popsuta niestety :/ Ale wagą mam proporcjonalną do swego wzrostu.. :)

Hmm.. fotki zrobiłem przed chwilką z mojej kamery internetowej... niestety zdjecia plecow nie bylem w stanie sam sobie zrobic :P:P

polecam HSt zapraszam do dzialu Alternatywna Droga

taa...genetyka za***ista