Boczne aktony mięśni naramiennych

a jaki wplyw na pobudzanie miesni i ich zaangazowanie ma chwyt sztangielki?
Co sie stanie jesli bede unosil sztangielki w bok i przod chwytem mlotkowym?

W przód, jak nie będziesz trzymał zadziałają głowy przednie.
W unoszeniu na boki, chwyt młotkowy włączy bardzo mocno głowy przednie - czyli idea cwiczenia przestaje byc sensowna, bo na przednie głowy są lepsze cwiczenia.

Jeśli dobrze zakumałem i niczego po drodze nie przeoczyłem sugerujesz by w unoszeniu ramion bokiem dochodzić tylko do kąta 45 stopni, czyli mniej więcej do połowy ruchu. Przyznam, że mnie to trochę dziwi, bo największe napięcie czuję w tej drugiej połowie, zwłaszcza kiedy wykonuję to ćwiczenie z linkami wyciągu zamiast sztangielek. Oczywiście jest to moment, w którym sporo osób zaczyna unosić łopatkę - ale jeśli przytrzymasz ją kapturem i nie pozwolisz jej się ruszyć - całą czarną robotę musi jednak wykonać boczny akton.

Ja machałem dzisiaj ciężarkami po 2 kg bo dawno nie ćwiczyłem i mam zakwas w ramieniu :/

Krzych - metoda do 45 st. wystepuje tylko w kombinacji z unoszeniem klasycznym lub wysoko nad glowe.
Połowe ruchu wykonujesz duzym ciezarem - chodz wtedy wlasnie wystepuje ruch w stawie barkowym a nie ruch calego stawu barkowego -, a nastepnie mniejszym ciezarem uzupelniasz.
Warto sprobowac, a potem podzielic sie odczuciami

Co do bólu ramienia (co konkretnie? biceps?) to moze tak byc z uwagi na napiecie miesnia po zmianie pozycji dłoni wzgledem podloza.

"W przód, jak nie będziesz trzymał zadziałają głowy przednie.
W unoszeniu na boki, chwyt młotkowy włączy bardzo mocno głowy przednie - czyli idea cwiczenia przestaje byc sensowna, bo na przednie głowy są lepsze cwiczenia."

Troche nie zalapalem o przod, jak bede trzymal mlotkiem to porusze przednie, tak?
A jakie cwiczenie moglbys polecic na rozbudowanie miejsca pomiedzy ramieniem a klatka, mam tam spory dolek a chcialbym troche zatuszowac przejscie miedzy piersiowym a ramieniem. Do tej pory robie unoszenia mlotkiem w przod, co moglbys jeszcze polecic dla urozmaicenia?

Przy wznosach w przyd, jak bys nie trzymal, obojetnie czy mlotkowym, nachwyt czy podchwyt - zadzialaja glowy przednie.

Do zabudowy gornych zewnetrznych partii klatki piersiowej przy naramiennych polecam rozpietki na skosie jak opisywalem w poscie https://www.sfd.pl/temat22045/ i
http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2&POD=120 
oraz wznosy sztangielek przodem - jak to nazywam - typu V.

Siadamy na lekko skosnej lawce, sztangielki w dloniach, ramiona swobodnie opuszczone.
Lekko uginamy ramiona w lokciach i unosimy sztangielki w gore.
W dole ruchu przy samych nogach, a im wyzej tym bardziej rozkladamy dlonie na boki zakreslajac w powierzu ksztalt litery V.
Unosimy lekko ponad poziom glowy, odchylenie od pionu nie za wielkie, bez przesady - ok 25 cm bedzie optymalnie.
Moze byc chwytem mlotkowym.

Powodzenia

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2006-04-28 10:53:13

a to cwiczenie typu V jest moze podobne do ktoregos z atlasu?
Podpatrzylbym na animowanym gifie jak to moze wygladac bo cos niedokladnie chyba rozumiem