POMOC

Witam.mam maly problem mianowicie chce schudnac ... .Przejde odrazu do sendna sprawy.Wiek 19 waga 95 wzrost 180
Do dyspozycji mam silke 4 razy w tyg oraz 1 raz w tyg. basen+sauna.Moge przeznazyc do 100 zl na spalacze , co byscie polecali?Acha bieganie wchodzi w gre oczywiscie jesli mialo by to dac jakis efekt.Oczywiscie prosze tez o jakas malutka diete...
Z gory wielke dzieki:)

Najważniejszym czynnikiem w gubieniu wagi jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i odpowiednimi proporcjami makroskładników. Poczytaj:
https://www.sfd.pl/temat89657/ - dieta: zrób to sam by Tyka
https://www.sfd.pl/temat161108/ - CKD by Qazar
Są to dwie rodzaje diet. Wybierz sobie jedną z nich i spróbuj ułożyć sobie dietę na podstawie tych artykułów. Ludzie z forum ją potem ocenią i skorygują. Jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni:
https://www.sfd.pl/temat92199/ - tu są opisane różne programy ćwiczeniowe
Do diety przydałyby się także aeroby na czczo, trzy razy w tygodniu po 40 minut. Aeroby czyli: bieganie, jazda na rowerze lub szybki marsz. Podczas aerobów trzeba utrzymywać stałe tempo i tętno na poziomie 70% cardio max (cardio max = 220 minus wiek).
https://www.sfd.pl/temat134387/ - cardio max by Tyka
Wskazana jest również wszelka inna aktywność fizyczna, czyli np. wspomniany przez Ciebie basen. A solarium na nic się nie przyda. Spalacze też są zbędne. Samą dietą i aerobami możesz wiele zdziałać. Czytaj i w razie potrzeby pytaj.

ok dzieki poprubuje ale o solarium nic nie pialem lecz o saunie:P

Rzeczywiście. Sorry... A sauna jak najbardziej pasuje.

a jesli juz spalacz to TSE
a pozatym jak wyzej

czy np. cos takiego http://www.allegro.pl/item97978848__thermo_speed_skutecznie_spala_tluszcz.html  ?

nieeeeeeeeee
dolicz przesyłke i w sklepie cie taniej wyjdzie moze o 2 zł ale taniej

2 zl w ta czy w tamta strone roznicy nie robi pozatym u mnie w okolicy nie ma takich sklepow chyba...