Dietka na suchą masę mięśniową !!! Sugestie, korekta -> SOG

Witam !! Ułożyłem właśnie 1 w życiu dietkę. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Mam 189 cm wzrostu i waże 92 kg. Zapotrzebowanie podstawowe wynosi 2800 kcal dlatego dodałem + 300 kcal = 3100 kcal. Oto rozkład :
1 śniadanie :
Płatki owsiane 100 g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 g
Kefir 2% tłuszczu 250 g
Rodzynki suszone 20 g
Orzechy włoskie 30 g

2 śniadanie :
Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g
Szynka z indyka 70 g
Jabłko 150 g
Masło wyborowe EKSTRA 10 g
Ser Gouda 70 g

posiłek przedtreningowy :
Tuńczyk w wodzie 130 g
Kasza gryczana 80 g
Marchew 50 g
Kapusta biała 50 g
Oliwa z oliwek 15 g

Po treningu :
carbo 30 g

Posiłek potreningowy :
Ryż biały 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g
Marchew 80 g
Ananas 20 g

Na noc :
Ser twarogowy chudy 150 g
Oliwa z oliwek 20 g

Proporcje B/T/W :
białka - ~185 g 2g/kg masy
tłuszcze - ~ 100 g 1,1g/kg masy
węglowodany - ~ 380 g 4.2g/kg masy
Proszę o korektę i sugestie dotyczące dietki. Z góry dzięki. Pozdrawiam

dorzuć tran lub o-3.
ogólnie ok.

Dobrze by bylo jakbys rozpisal ilosc makroskladnikow w gramach i kalorycznosc.
Dietka wyglada calkiem ok.
Jedyne co bym zmienil to :
- wyrzucil ser gouda i zastapil go np chudym twarogiem lub serkiem wiejskim (pycha )
- tego tunczyka dalbym na noc i zastapil go jakims mieskiem (nie musi to byc akurat cyc kury)
- zamiast kaszy gryczanej kasza kus kus ( dla mnie 100 razy lepsza)
- nie uzywalbym wedlin nawet szynki z indyka no chyba ze masz pewne dojscia do dobrego miesa. k3ho zamiescil na forum post o produkcji wedlin, zreszta od tescia tez sie nasluchalem.
- zamiast ryzu bialego sprobuj brazowy, bo jest lepszy i zdrowszy wg. mnie. Jak juz bialy to parboiled.
- po treningu dalbym 0,5 g carbo na kg czyli ok 40-50 max .
Wg mnie dobra dietka. Uzywaj nabialu, bo jest tani i dobry. Warzyw nie zalujesz to dobrze. Jak kolega wyzej : Omega 3 , witaminki i jeedziemy.
Zycze samych sukcesów

thx za odpowiedzi. Co do Sera Goudy dałem go bo brakowało mi tłuszczy w bilansie. Co do reszty to jeszcze to przemyślę i skoryguje pozdro :)