kreatyna + BCAA jak brac

trenuje lekkoatletyke i postanowilem brac bcaa + kreatyna + carbo

i jak to brac ?

4 kapsulki kreatyny i 4 kapsulki bcaa godzine przed treningiem i to samo odrazu po trenigu. bedzie dobrze ? MOj trening trwa okolo 1,5 h

Lekkoatletyka zaliczana do jednej z najstarszych dyscyplin sportowych, które są oparte na naturalnym ruchu. Wśród konkurencji zaliczanych do lekkoatletyki zaliczamy:

- biegi (60 m, 60 m przez płotki, 100 m, 100 m przez płotki, 110 m przez płotki, 200 m, 400 m, 400 m przez płotki, 600 m, 800 m, 1000 m, 1500 m, 1 mila, 2000 m, 3000 m, 3000 m z przeszkodami, 5000 m, 10000 m, półmaraton, maraton, ultramaraton),
- rzuty (pchnięcie kulą, rzut oszczepem, rzut młotem, rzut dyskiem),
- chód (10 km, 20 km, 50 km),
- skoki (skok wzwyż, skok w dal, trójskok, skok o tyczce),
- wieloboje (czwórbój lekkoatletyczny, pięciobój lekkoatletyczny, siedmiobój lekkoatletyczny, dziesięciobój lekkoatletyczny).

W zasadzie w każdej dyscyplinie sportu wymienione przez Ciebie suplementy będą przydatne. Chociażby ze względu na to, że odpowiadają za lepszą regenerację mięśni, ich ochronę, poprawę siły, czy wytrzymałości.

Kreatynę w celu wytrzymałościowym stosować możesz w ilości 3-4 g dziennie w zasadzie przez cały rok. Z kolei BCAA minimum 1 g/10 kg masy ciała około 30 minut przed treningiem i następnie tę samą ilość popijana z wodą w czasie trwania treningu.

4mc na czczo, 20-30min przed 4bcaa, po 4mc mono i 4mc bcaa, carbo z mono
mozesz carbo przed treningiem jak nie masz wystarczajacej ilosc kcal w posilku

nie napisales jakie stezenie kreatyny w tych kaps.
Jesli porcja to 4kapsy to:
4kaps.kratyny i 5g bcaa 45-30min przed treningiem
to samo bezposrednio po treningu + carbo.

Ilosc to pewnie 1250 w jednej

jaka mega to tak

no wiec tak w jednej kapsulce bcca znajduje sie 1100 mg aminokwasow a w w jednek kapsulce jablczanu kreatyny 1100 mg.

3mc na czczo, 3 przed i 3 po
bcaa jak wyzej

mam juz wyliczone ze bede gral 8 kapsulek dziennie

wiece bede bral 2 kapsulki na czczo, 3 przed treningiem i 3 po treningu

chyba bedzie dobrze ?

i jeszcze jedno pytanko mam troche slaba hemobglobine i mam zamiar wziasc zelazo(duza dawke 105mg) moge je brac razem z bcaa i kretayna ? a jezeli tak to o jakiej porze

1 kaps w ta czy w ta nic nie zmieni

krete jesz na czczo, bcaa przed treningiem

zelazo wez z posilkiem, jezeli inaczej nie powiedzial ci lekarz

nie wiem czy dkonca ciebie rozumiem więc:

mam wziąc bcaa i kreatyne odrazu jak wstane ze snu (2 kapsulki)
3 kapsulki bcaa i kreatyny 45 min pzed treningiem
3 kapsulki bcaa i kreatyny + bcaa odrazu po treningu

3 na czczo tcm
2 tcm i 4 bcaa przed treningiem
3tcm i 4 bcaa po treningu