HST.. proszę o porady..

zastanawiam się odnośnie odżywek w trakcie HST.
spytałem się już o to w odpowiednim dziale jednak tam ciężko uzyskać odpowiedź, więc może tutaj..
opisałem wszystko tutaj: https://www.sfd.pl/temat256611/ - wystarczy przeczytać 1 post.

a odpisalem cos tam w tamtym poscie

dzięki, odpisałem na twoją odpowiedź..

w niedzielę zaczynam mierzyć maxy do HST i w związku z tym mam kilka pytań:

1. wprowadziłem drobną zmianę w planie (ćwiczenie na tricepsy) czy to ćwiczenie na które zmieniłem jest ok czy raczej odpada.

2. jutro robię trening klaty (sobota) a w niedzielę będę mierzył maxy dla 15 czy w takim razie nie lepiej żebym zmierzył maxy 15 dla klatki jutro, bo w niedzielę po treningu klatki napewno nie bedę miał siły..


pzdr,
xik

ja wole francuskie - tak jak ogolnie wole sztange zamiast maszyn/wyciagow.

ale linka na triceps jest ok.

na drugie pytanie w zasadzie sam sobie odpowiedziales - jesli zmierzysz maksy nie bedac zregenerowanym, beda one zanizone, a pozniej bedziesz marudzil ze ciezary w hst masz za lekkie.

wiec odpocznij przed maksami i zrob to dobrze.

a nie mogę zmierzyć maxów tylko dla klatki i tricepsa dzisiaj a dla pozostałych ćwiczeń jutro?

Tez mozesz.

ok, dzięki

zmierzyłem już maxy dla 15tek (niedziela) i 10tek(wtorek)

ale mam problem odnośnie 2 ćwiczeń:

1) plecy - unoszenie tułowia => 'max' dla 15 powt. to 15kg ale jestem w stanie zrobić tym ciężarem jakieś 18powt - 20 powt. a następny skok obciążenia to może być 20kg (takie są talerze na siłowni)
max dla 10 to 20kg i nimi z kolei robie 12 powt.
nie wiem jak rozwiązać w tym ćwiczeniu problem progresji...

2) plecy - podciąganie w wąskim uchwycie
mam robić to ćwiczenie z obciążeniem żeby zachować progresje?

i 3 pytanie odnośnie częstotliwości ćwiczeń:

czy moge ćwiczyć 4x tydz. tzn. przykladowo sobota -> niedziela -> wtorek -> czwartek
chodzi mi o te 2 dni pod rząd.. (sobota, niedziela)

pzdr,

1 - a nie mozesz trzymac w rekach dwoch talerzy? albo sztangielki? pytam teoretycznie bo sam nie probowalem.

2 - tak

3 - mozesz, ale jesli to Twoje pierwsze hst, to po co przekombinowywac? nie sprawdziles jeszcze mozliwosci regeneracyjnych, wiec zacznij od bazowego 3x/week - na techniki zwiekszajace objetosc przyjedzie jeszcze czas.