Pomocy!! Pytanie odnośnie diety?

Mam 16 lat, waze 75 kg, ćwicze 2 miesiące, jestem hardginerowcem, trenuje 3 razy w tygodniu, dodatkowo codzienie rowerek, śpie jakies 6-8h (no w soboty i niedziele dłuzej) wyliczyłem sobie z pewnego tematu co był na sfd, ze przy mojej wadze i treningu na mase powinienem jesc 1,5-2g Białka, do 2g Tłuszczu, 5-6g weglowodanów. Ja zawsze dużo jadłem i jak sobie ułożyłem zeby jesc nawet 2g B(150g=600kcal, 1,8g T(135g=1215kcal), i 6g W(450g=1800kacl), po podliczeniu 3615kcal, toi tak jeszcze byłem głodny i wychodzi mi ze jem 2,5g B na 1kg(190g=760kcal), 2g T(150g=1350kcal), i 7-8 W(525g-600g=2100-2400kcal), czyli na dzień wychodzi mi jakieś 4210-42510kcal. Moje pytanie brzmi czy zaduzo jem?? Bo naprawde toi tak jestem czasem głodny jeszczeCzy poprostu jesc tyle na ile organizm ma zapotrzebowanie, czyli tak aby byc cały czas najedzony?? Bo ja już sam nie wiem ;/ Czekam na wasze propozycje

jesteś głodny bo może dieta lipna.

no jem to co zdrowe kasze, kurczaki itd, Ale czy jak robie mase to mam kazdy posiłek jeść tak ze jestem do końca na jedzony (tak prawie na siłe jesć) czy tylko jesc tyle co tam wyliczyłem z postu o diecie i tyle mi starczy by przybrać na masie??

Po to sie to wylicza żeby tyle tego zjeść. A że jesteś głodny to problem musi tkwić w diecie.

czyli musze ją tak rozplanowac aby po kazdym posiłku czuć sie najedzony??

posiłki jemy średnio co 3godziny. Więc jeśli czujesz się głodny to może jesz coś nie tak?

ok dzieki!! Soga bym ci dał ale abona nie mam

ale z ciebie lol, wez najlepiej nic nie jedz downie !!!!!!

MOZE PROBLEM LEZY W TYM ZE ZACZALES SIE DOPIERO ROZWIJAC I MUSISZ POCHLANIAC DUZE ILOSCI JEDZENIA DO WZROSTU, JA JAK MIALEM 14LAT TO TEZ WCIANALEM NA OKRAGLO, CHOCIAZ TERAZ JEST PODOBNIE ULOZ SOBIE DIETE I WRZUC TUTAJ, JEZELI JESTES HARDGAINEREM TO USTAL BIALKO NA 2G, TLUSZCZ NA 1.8 G A RESZTE ZAPOTRZEBOWANIA DAJ NA WEGLE, JAK MASA NIE BEDZIE SZLA TO DODAJ JESZCZE WIECEJ WEGLI I TAK DO SKUTKU, TAKZE CZEKAMY NA DIETE

ok w najbliższym czasie ją tu wrzuce moze jutro jak czasu znajde

No to by tak wyglądała teraz

I posiłek 8:00
Płatki kukurydziane 100g 7,2 / 1 / 83,6
Mleko 350ml 12 / 8 / 17
Chleb mieszany 50g 4 / 2 / 22
margaryna rama 15g 0 / 12 / 0
ser gouda 25g 7 / 5,5 / 0
30g B / 29g T / 122,6g W

II Posiłek 11:00
Chleb mieszany 50g 4 / 2 / 22
ser gouda 25g 7 / 5,5 / 0
margaryna rama 15g 0 / 12 / 0
Szynka z piersi z kurczaka 50g 10,5 / 0,5 / 0
jabłko 0,3 / 0,6 / 12,4
MASS XXL 70g 14 / 0 / 55
36g B / 20g T / 86g W


III Posiłek 14:00
Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5 / 1,5 / 0
Kasza grycz 8 / 1,5 / 76
surówka z pora
15g oliwy z oliwek 0 / 15 / 0
29,5g B / 18g T / 76g W

IV posiłek 17:00
Mass XXl 70g 14 / 0 / 55
1 jajo 12,5 / 10,5 / 1
50 g chleba mieszanego 4 / 2 / 22
margaryna rama 15g 0 / 12 / 0
30,5g B / 24g T / 76g W

TRENING

V posiłek 20 :00
Mass XXl 70g 14 / 0 / 55
Ryba filet 150g 27 / 1,2 / 0,0
Ryż 6,7 / 0,7 / 79
Surówka
15g oliwy z oliwek 0 / 15 / 0
47B / 17g T / 135g W

VI posiłek 23:00
chleb mieszany 50g 4 / 2 / 22
Ser pół tłusty 50g 11 / 2,5 / 1,5
Margaryna rama 0 / 12 / 0
mleko 250 ml 8,8 / 5 / 12,5
24g B / 22g T / 46g W

197g B / 130g T / 541g W