tak dla pewnosci wpadlem sie podzielic i dac do oceny planik dla mojej dziewczyny typowo redukcyjny
cwiczy ona na silowni 3x w tygodniu i robi tzw trening obwodowy ACT
na jednej sesji treningowej robi 3 obwody
rozgrzewka to 20 min na rowerku stacjonarnym po ktorym przechodzi do robienia ACT (w kazdym cwiczeniu po 15 powtorzen)zaraz po treingu idzie na maszyne ja nazywam ja narty poniewaz cwiczenie na niej imituje tak jakby jazde na nartach
dieta typowo o ujemnym bilansie kalorycznym
teraz troszke wiadomosci o niej:
wiek 22 lata
staz treningowy : zaden DOPIERO 3 TYGODNIE UCZESZCZA (2 KG MNIEJ)
WAGA : 57 KG
WZROST: 160 CM
CEL : 52 KG I MAXYMALNE WYPALENIE TLUSZCZYKU Z DOLNEJ CZESCI CIALA
OK PRZECHODZE DO TRENINGU :
1.wspięcia na palce stojąc
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.przysiady ze sztanga na plecach
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc w bok
5.przywodzenie nóg na maszynie stojac
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
7.martwy ciag na prostych nogach
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
10.Wyciskanie uchwytów maszyny siedzac
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
12.prostowanie ramion na wyciągu (tricepsy)
13.pochylanie sie w bok z hantlem w reku
14.brzuszki maks
JAK WCZESNIEJ JUZ DODALEM ZACZYNA OD 20 MIN NA ROWERKU POTEM 20 MIN NA NARTACH
OPROCZ DIETY MYSLALEM NAD ZAKUPEM DLA NIEJ THERMO SPEEDA EXTREME DLA LEPSZEGO REZULTATU PRZY SPALANIU TLUSZCZYKU
DODAM JESZCZE ZE CZASEM Z DIETA U NIEJ JEST CIEZKO PONIEWAZ PRACUJE I NIE ZAWSZE MA OKAZJE ZJESC TYLE POSILKOW ILE POWINNA
Z GORY DZIEKI ZA RADY !
POZDRO!
Trza cwiczyc