Fitnessowe podstawy treningu mięśni brzucha

Dwa, trzy tygodnie. Krótko.
Zostaw 1, 2, a jako 3 daj zwykłe skłony. Nogi 2x90 stopni, czyli leżąc unosisz je tak, aby z boku patrząc utworzyć literę L i zginasz je w kolanie. Podnosisz strefę lędźwiowo-biodrową. Powolne ruchy. W ostatniej fazie możesz na chwilę przetrzymać.

Podciąganie kolan do brody wychodzi ci dobrze technicznie, ale bez pomocy drabinki, bez podciąganie lekkiego rękami?
Jak tak to nieźle.

i co sadzicie na moj trening bedzie cos z tego czy nie??

Tyka - jak jak wykonujesz ruska? Ja okolice lędźwi opieram na ławeczce, także tułów nieco za nią wystaje, nogi blokuję o coś dla stabilności i wtedy robię skręty...

Chciałam serdecznie podziękować Tyce za ten artykuł Dzięki temu forum naprawdę wiele się nauczyłam i uważam, że dzięki ludziom, którym chce się takie artykuły pisać i wszystkim, którzy poświęcają swój czas na odpowiadanie osobom zielonym (czytaj np. mnie), to forum to najlepsze miejsce w sieci, gdzie człowiek interesujący się swoją formą, znajdzie wyczerpujące wskazówki.

Chciałam zapytać, czy jako osobie początkującej lepiej ćwiczyć prostowniki grzbietu z obciążeniem w: unoszeniu tułowia z opadu, czy może lepiej wiosłowanie w leżeniu? Dodam, że mam lekką lordozę lędźwiową kręgosłupa i chciałabym właśnie wzmocnić partie lędźwiowe mięśni, boję sie tylko je przeciążyć i nabawić się kontuzji...

Jeżeli masz lordozę lędźwiową, to paradoksalnie musisz wzmocnić brzuch! Plus górny grzbiet, coby wyprostować garba. Wbrew pozorom jest to dość logiczne.

Poszukaj o lordozie na forum, gdzieś już był temat przerabiany w ciągu ostatniego roku, Grasik sporo o tym pisała.

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-28 14:35:44

Ujemny:

cel: ogólnorozwojow ze wskazaniem na sixpack! :)

więc tak:
1. dolne - przyciąganie kolan w leżeniu 2x15 (maxymalne napięcie mięśni na 2s)
2. skośne - "rowerek" 2x30 (wyjdzie po 15 na stronę)
3. górne - zgięte nogi 2x90st (jakbym na krześle upadł;)) 2x15 (max napięcie na 2s)

z artykułu (str1) zrozumiałem że mam się zmieścić w 6 seriach W SUMIE - czyli 3 ćwiczenia po 2 serie daje 6 serii.. na cały brzuch. dobrze rozumiem?
czy może robić każde ćwiczenie po 3 serie??

po A6W (coprawda niekompletnej - 18 dni) mam nieco bardziej "rozwinięte" dwie górne kostki mięśni brzucha.. jak to można zrównoważyć? może na górne mięśnie brzucha powinienem robić 1 serię? albo serię z większą liczbą powtórzeń? do załamania??
czy może ćwiczyćwszystko 2serie po 15 powt i samo się jakoś wyrówna??

Wszystko masz wypisane na pierwszej stronie.
Wypisz sobie z każdego akapitu po zdaniu i stwórz trening.

Czyli tak, jak piszesz w sumie 6 serii, po 15 powtórzeń, 2 sekundowy ruch w pojedynczym powtórzeniu.
Więc masz 2 serie na ćwiczenie.
Po co chcesz olać górne partię, a niech się nadal rozwijają. Poza tym masz napisane, że ten trening trwa 8 tygodni, więc w tym czasie na pewno mięśnie skośne i dolne podgonią lepiej rozwinięte płaty górne.

Ćwicz. Jak jest napisane i nie kombinuj.

Rzuć okiem na atlas ćwiczeń i poczytaj o technice ich wykonywania, abyś czuł, że ćwiczysz mięśnie brzucha. Zwłaszcza chodzi o ćwiczenie 3, bo jak będziesz to robił ze zła techniką to nie poczujesz brzucha.

więc będą po 2 serie na każdą partię MB.. 2 serie po 15 powt.. z przytrzymaniem na 2sek.

jako że brzuch zawse ćwiczyłem (bez planu, ale zawsze :) )to będę wykonywał plan estetyczny :)
dam znać jakie efekty :)

pozdro
i dziękuję

Dałem po sogu (o ile zaliczy) Tyce i Ujemnemu

Sog bez abonamentu?

Tyka w skrętach tułowia w sadzie jestemy mocyno pochyleni czy raczej nie ??
i 2 ręce wyprostowane ??