ZACZYNAM I POTRZEBUJE PORAD !!!

Zaczynam swoją przygodę z fitnesem w związku z czym prosze osoby w tym temacie juz niezielone o kilka wskazówek.
Napewno będe musiał przybrać na masie mam 187 cm wzrostu i waże zaledwie 69 kg (chyba troszke mało co ??). Co zrobić aby ważyć trochę więcej, jakie suplemnenty stosować i jaką diete, a także jaki plan ćwiczeń byście polecali.
Czekam na jakiekolwiek wskazówki i przemyślenia. Z góry za wszystkie thx. Pomóżcie mi coś z sobą zrobić :)

https://www.sfd.pl/temat173140/ - dieta

https://www.sfd.pl/temat18564/ - trening

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - atlas cwiczen

Robimy mase fakty nei mity - https://www.sfd.pl/temat173140/
Przykladowe diety - https://www.sfd.pl/temat176738/
Przykladowe diety2 - https://www.sfd.pl/temat141978/
dziennik posilkow - http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm
Odzywianie wskazowki - https://www.sfd.pl/temat205193/



A z trneingu:

Plany treningowe 2 i 3 dniowe - https://www.sfd.pl/temat230183/
Jak ulozyc wlasny plan - https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
Atlas cwiczen - http://www.kulturystyka.pl/atlas/



Podstawa to dieta