jak przybrac na masie ?

WitamJestem tutaj nowym uzytkownikiem :P Mam taka proźbe . Mam 16 lat Waze 56 kg i 170 wzrostu gram w pilke nożna mam treningi 3 razy w tygodniu po 1,5-2 h i Bardzo Bardzo chciałbym przybrac na masie bo jestem nieco za chudy :/ czy mogłby mi ktoś rozpisać jakaś diete ? z góry dzieki .Pozdro

https://www.sfd.pl/temat173140/
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x
https://www.sfd.pl/temat240536

sam sprobujto ejst takie łatwe,a masz radoche ze sam zrobiles

https://www.sfd.pl/temat191365/

tutaj masz wszystko co potrzeba.

a gdzie moge dostac tablice jaki produkt ile ma kcal np jogurt ile ma kcal ?? dzieki DaroNigga sog :)

http://zdrowezywienie.w.interia.pl/tabelekaloryczne.htm 

http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm 

Dzieki chłopaki teraz musze pomyslec nad tym bo niejaze jeszcze z tymi obliczeniami :/ wes skoplikowanie to napisane :P ale jakos dojde jescze raz dzieki Wszyscy macie sog ;)

siema , niewiem jak przytyc, waze 67 kg i mam 187, chodze na siłownie 4 razy w tygodniu na ok 1h, jem dóżo przynajmniej tak mi sie wydaje, niewiem co mam jeść zeby przytyc i jak czesto

a na silke chodze ok 5 miesiecy i moze przytylem ok 2 - max 2,5 kg to jest za malo , odp

Borowa:

poczytaj troche forum,tutaj jest wszystko co potrzeba
[https://www.sfd.pl/temat191365/] 

czytaj,jedz,trenuj i rosnij

[https://www.sfd.pl/temat191365/]