OHT - dla kogo?

Jak w temacie, czyli do jakich celów ten trening jest stworzony? ćwiczył ktoś tym sposobem? jakie wrażenia?

i jeszcze: jak wygląda "clean cardio" do którego jest link w oryginalnym tekście, a który nie działa (przynajmniej u mnie)

no i problem, podałbym źródło ale jakoś nie jestem pewny bo strona mi teraz nie wchodzi http://www.mindandmuscle.net/
ale pewnie ktoś to czytał o "Olympic Hypertrophy Training" i pewnie ktoś go testował...

i jeszcze jedno, nazwy tych ćwiczeń

1. arm bubbell snatch
2. dips
3. pull ups
4. skullcrushers (domyślam się )
5. straight bar curls
6. standing barbell calf raises
7. weighted ab crunch

ewentualnie gdzie znajde opisy tych ćwiczeń, najlepiej animacje...

a co to jest OHT? pierwsze slysze a ciekawy jestem...

Olympic Hypertrophy Training - autor na swojej stronie napisał, że zbudował i buduje w ten sposób mięśnie.

To jest połączenie treningu siłowego z interwałami chyba, chyba bo link do kolejnego artukułu nie działa.

Sam trening troche na zasadzie HIT'u tylko, wykonuje się 3 serie na każdą partię piramidalnie zwiększając obciążenie w zakresie powtórzeń 15,10,6. a to co dla mnie najdziwniejsze to to ze po każdej parti wykonuje się jedną serię "1 arm dumbbell snatch"

Problem mam z rozszyfrowaniem nazw tych ćwiczeń, jakiś link by się przydał bo znaleźć nie mogę.

no u mnie też z językami nietęgo - ale tylko w takich chwilach mi to przeszkadza

1. I don'n know.
2. Pompki na poręczeach.
3. Podciaganie się na drażku.
4. Jak 1.
5. J/w.
6. Wspięci na palce stojac
7. Skłony leżac

Opisy, animacje: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html 

w 1. miało być arm dumbbell snatch - soś mi się poierniczyło
w 4. to francuskie leżąc
w 5. tego jeszcze nie znalazłem, ale chodzi o jakieś ćwiczenie na barki

Dzięki

1. arm - ramie ,ręka
? i snatch-chwytać,wyrywać
5.straight-prosty,
bar-zagrodzic,zatarasować
curls-zwijać

z tłumaczenia i tak nie wiem ocb :D

i kolejna niewiadoma znika arm dumbbell snatch: http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/exercise videos plus/dbsnatch.mpg

zostało jeszcze: straight bar curls

Uginanie ramion ze sztangą.

Ark a wiesz coś więcej na temat tego programu?

Uginanie na biceps podejrzewałem, ale trochę nie pasuje do planu. Przytocze rozpikę autora:


"Warmup: 4 sets Cleans (Bar x 20 reps, pyramid up in weight to 15 reps, 10 reps, 5 reps)

Squats: 3 sets (15 reps, 10 reps, 6 reps)
--1 arm dumbbell snatch x 15
Incline Dumbell Bench: 3 sets (15 reps, 10 reps, 6 reps)
--1 arm dumbbell snatch x12
Reverse Grip Rows: 3 sets (15 reps, 10 reps, 6 reps)
--1 arm dumbbell snatch x10
Stiff Leg Deadlift: 3 sets (15 reps, 10 reps, 6 reps)
--1 arm dumbbell snatch x8
Dips: 2 sets (bodyweight until failure)
--1 arm dumbbell snatch x6
Pull Ups: 2 sets (bodyweight until failure)
--1 arm dumbbell snatch x5
Skullcrushers: 2 sets (15 reps, 10 reps)
Straight Bar Curls: 2 sets (15 reps, 10 reps)
Standing Barbell Calf Raises: 2 sets (15 reps, 10 reps)
Weighted Ab Crunch: 2 sets (12 reps, 8 reps)"

...więc to rwanie hantla bardziej by pasowało do tego (siłowego) treningu, ale brakowałoby w rozpisce ćwiczenia typowego na biceps.
Z innej strony gdyby to był faktycznie biceps to 6 serii na trening!! a wszystko 2-3 razy na tydzień - dużo