Rozbudowany Stretching

Witam wszystkich!! Mam taki problem.. bo zaczołęm sobie robic Stretching do którego cwiczenia znalazłem z reszta na tym forum. i jest taki bajer

że chce sobie również rozciagnać miesnie: przywodziciel długi, wypukły i krawiecki o te parie mi chodzi a jaśniej mówiąc o to aby znaleźć

ćwiczenia na szpagat.. nawet na googlach tak paczyłem to nie bardzo one są a przydałby mi się chociaż takie podstawowe.. bo oprócz siłki chce

troche lekcji zaczerpnąć z gimnastyki.. Jeśli macie jakiś link albo co to pisać. Bede wdzieczny..

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tresc&search=szpagat 

Dzieki wielkie ziomuś jakos nie wpadłem na to ze to moze byc cwiczenie ogolnorozwojowe dzieki:) pozdrawiam i SOG'a stawiam heh

ja coś tam mam na dysku CHYBA, jak trenować do szpagatu.
jak Cie ciekawi to wyslij maila na priv.
joł.