co o tym myślicie ??

Witam! Mam 16 lat trenować zacząłem jakieś 2,5 mies. temu. Trenuję ostro, ale ostatnio jakoś niewidać rezultatów!! Owszem zauważyłem ze w obecnej chwili mogę zrobić np. więcej pompek niż miesiąc temu, nie robią mi się zakwasy ale to nie jest w pełni to, co chciałem osiągnąć. Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak:

1. Bieganie naokoło osiedla ok. 30-40 min.
2. Brzuszki na skośnej ławce 2x50
3. Pompki 2x30
4. Wyciskanie sztangielków 3 kg 2x100
5. Składanie sztangielków na ławce na plecach ( tak jak w motylku tylko na leząco) 1x100
6. Spięcia mięśni brzucha (pół brzuszki)
7. Wyciskanie sztangli 3kg zza głowy 50 jedna i drógą ręką
8. Podciągnięcia na drążku 2x5

Staram się ćwiczyć codziennie, ale nie zawsze mi to wychodzi szczególnie nie w weekendy:P.
ostatnio mój ekwipunek powiększył się o gryf z obciążeniem 10kg gumy ekspandera i ciężarki 8 kg. Chciałbym abyście udzielili mi klika wskazówek dotyczących mojego harmonogramu (jakieś poprawki, rady albo leprzy plan ..) oraz napisali czy powinienem zainwestować w jakieś odżywki (czy to mi cos da i czy nie będę miał po tym jakiś problemów ehmm... Zdrowotnych) i jak często powinienem trenować?? Z góry dzięki

To taki trening bardziej aerobowy robisz niż na siłe to jakie byś chciał rezultay?:P A odżywek do treningu takiego jaki robisz lepiej nie kupuj bo to strata pieniędzy. Jak chcesz poprawić siłe to lepiej zacznij chodzić na jakąs prawdziwa siłek, albo spraw sobie chociaż ławke:) A jeśli nie masz takiej możliwości to ćwicz tak dalej na pewno po dłuższym czasie zauważysz efekty (2,5 miecha to mało)

A jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze dodać... Z tym sprzętem, który sobie ostatnio zakupiłem(sztanga, ciężarki, drążek do podciągania, ekspandery oraz jestem w tracie spawania ławeczki)?? Żeby działały one na moją sylwetkę i siłę prosiłbym o pomoc w dostosowaniu odpowiedniej częstotliwości i wkomponowaniu ich mniej więcej w mój plan...
Aha i jeszcze czy można łączyć trening areobowy z treningiem na siłę??

No to będziesz dysponował pełnym usprzętowieniem - proponuje zajżeć do atlasu;)

hAHAHA TO WYGRALO : 1. Bieganie naokoło osiedla ok. 30-40 min. I TO wYCISKANIE SZTANGIELKÓW HAHAHAHA

ej to chyba zart jakis jest;] jesli nie to mysle ze problem tkwi robisz za malo powtorzen wyciskania sztangielkami. Zamiast 3kgx100, proponuje 1,5kg x 200, powinno pomóc

sorry jestem początkujący :P juz zmienilem harmonogram ... temat uwazam za zamknięty ...