Prosze o ocene i uwagi

Mam pytanie do osob ktore sie na tym znaja :) czyli pewnie wszyscy :D Pytanie jest apropo diety. Mianowicie: waże 88kg i z tego co sobie obliczylem to powinienem przyjmowac : białko (3g/kg) 264, weglowodany (5g/kg) 440, tłuszcze (0.5g/kg) 44, kalorie (35kal/kg) 3080

Przykładowa dieta:

posiłek 1 7.00

Płatki owsiane - 100g
Jogurt naturalny - 450ml
Twarog chudy - 100g
Rodzynki - garść
Orzechy włoskie - garść

Posiłek 2 10.00

ryż brązowy - 100g
owoc cytrusowy (mandarynka) - 100g
jogurt - 150g
dwie kromki ciemnego chleba razowego + ser żółty

Posiłek 3 14.00

pierś kurczaka - 200g
ryż brązowy - 100g
ważywa gotowane

Posiłek 4 17.00-17.30

ryż biały - 100g
pierś kurczaka(4-5 plastrów)lub jakaś wędlina
wafle ryżowe (z 4 kromki)

Posiłek 5 19.00-20.00

jogurt - 150g
ser twarogowy chudy - 150g
ryż biały - 100g

Posiłek przed snem
Chudy twarog - 150g

Do tego wszystkiego suplement : Nitrobolon (TREC[cap]), L-Karnityna (TREC[cap]).

Nie wiem czy ta dieta moze byc, czy bedzie skuteczna. Zalezy mi na przyroście tkanki mięsniowej. Diete staram sie dopasowac aby bylo w niej jak najmniej tłuszczu. (nie wiem czy to dobrze) Dlatego prosze o opinie i uwagi na temat co nalezaloby zmienic.

Z góry bardzo dziekuje i pozdrawiam :)

czy takim antykatabolizatorem w przerwie pomiedzy cyklami moze byc NitroProGen ?? i czy dieta pomiedzy cyklami czyms sie rozni od tej w cyklu ?? Z gory THX :) POZDRAWIAM

3080kcal to malo.
Obniz bialko na 2g/kg , daj 1g tluszczy pozatym wiecej warzyw. Pozniej jakby waga nie szla to dorzuc wegli

ps Chyba odwiedziles animala(forum)



Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-03-19 12:15:06

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-03-19 12:16:35

czyli to dobra dieta ? :P

a np.
Posiłek 2 10.00
czy zamiast ryżu brązowego moge użyć kaszy ?

Posiłek 3 14.00
czy również zamiast ryżu brązowego moge użyc makaronu razowego ?

Ps. ryż brązowy troche drogi jest :P chwilowo nie mam az tyle $$$$

Pozdrawiam

durzo ryżu w twojej diecie raz dziennie mzesz jeść kasze zamiast ryżu
ps.kiedyś też jadłem durzo ryżu

winyl: "durzo" pisze się dużo

kasze, ryz,makaron itd wszystko mozesz nie musisz tylko ryzu, trzeba urozmaicac

Czy moglibyscie mi doradzic jakie suplementy albo odzywki powinienem stosowac podczas przerwy pomiedzy cyklami ? Z góry thx

wal sie kamel jak sie pisze szybko to sie nie zwraca uwagi na interpunkcje i ortografie ważniejsze jest to co się pisze

Dobra dieta i jakis antykatabol
Nie rozumiem po Ci karnityna do nitrobolonu

L-Karnityna zeby troche tłuszczyku zgubic :P przy dobrych ćwiczeniach do tego oczywiscie.

Czy do tej diety, ten wykaz ćwiczeń będzie odpowiedni? Prosze o ocene. Z góry txn. (PS. wole zacząć dobrze niz pozniej tego żałować) POZDRAWIAM

poniedziałek:

klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8/6 powt.
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 12/10/8/6 powt.
-rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie 12/10/10/10 powt.
-przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej - 4 serie 12/10/8/8 powt.

triceps
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie 10/8/6 powt.
-prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc - 3 serie 12/10/8 powt.
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc w płaszczyźnie poziomej - 3 serie 12/10/8 powt.
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 powt.

wtorek:

biceps
-unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie 12/10/10 powt.
-uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 3 serie 12/10/10 powt.
-uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku” - 3 serie 12/10/10 powt.
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - 3 serie 12/10/10

przedramie
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie 15-20 powt.
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie 15-20 powt.

kaptury
-sztrugsy - 3 serie 8/10/12 powt.

środa:

wolne

czwartek:

barki
-wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie 12/10/8/8 powt.
lub
*wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie 12/10/8/8 powt.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4 serie 15/12/10/10 powt.
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie po 12/10/8/8 powt.
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 12/10/8/8 powt.

plecy
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x max
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia [podchwyt] - 4 serie 12/10/8/6 powt.
-przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc - 4 serie 12/10/10/10 powt.
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie 12/10/10/10 powt.

piątek:

nogi
suwnica skośna - 4 serie 12/10/10/10 powt.
uginanie podudzi leżąc - 4 serie 12/12/12/12 powt.
wyprosty nóg w siadzie - 4 serie 12/12/12/12 powt.
przysiady - 4 serie 12/12/10/10

na dokładkę martwy ciąg :P

łydki
wspieranie na palce stojąc - 3 serie 20-15 powt.

PS: oczywisci w dni treningowe cwiczenia obejmujące gorna jak i dolna czesc brzucha.



Zmieniony przez - Tommi_86 w dniu 2006-03-20 00:26:16