Duża kobitka - już na zawsze?

Marek zgadzam sie z Toba, ze zadowolenie z zycia jest rzecza najwazniejsza, ale decyzje czy mozna i chce sie je osiagnac za cene jego skrocenia nalezy pozostawic w rekach "chorego" (przepraszam za byc moze nietrafne stwierdzenie)...

Komentarz ten nie ma nic wspolnego z tematem postu, wiec prosze nie zwracac na niego uwagi

Dzięki wszystkim za wsparcie
Do endokrynologa nie omieszkam się udać, L_Croft dała mi już namiary, podobno sprawdzony i skuteczny. Nie ukrywam, że wolałabym, aby obyło się bez "ładowania" hormonkami.

Nie ma co tu ściemniać - szczupła sylwetka jest b.mile widziana, bo (poza kwestiami zdrowotnymi) jest, przynajmniej w naszym kręgu kulturowym, pozytywnie odbierana. Tak już jest, że wszelkie typy odbiegające od "normy ogólnie przyjętej" (zbyt wysocy, piegowaci, rudzi, niscy czy grubi, o Żydach i cyklistach nie wspominając ) są dyskryminowani bardziej lub mniej otwarcie. I chociaż - oprócz być może zmagania się z problemem natury hormonalnej - jestem zdrowa jak rydz , i nie mam cukrzycy, nadciśnienia czy jakichkoliwek innych chorób łączonych z nadwagą, większość napotykanych osób mimowolnie schodzi w rozmowie ze mną na temat jedzenia, diety, chorób cywiliz. itp., a lekarze -" no musi Pani schudnąć, ruszać się i nie jeść TYCH slodyczy!!! I najlepiej dieta 1000 kcal. Ubogotłuszczowa" (sic!). Tak jakbym nie ćwiczyła i nigdy nie była na diecie. Trudno wiec przy kolejnej osobie nie mieć szczerze dość. To tyle użalania się

ELLIS - obliczyłam sobie wg Twoich rad i wyszlo mi, j.n.:
waga -102 kg, LBM -60kg
2600 kcal -podstawowa ilość kcal bez deficytu
2200 kcal - z 15% deficytem

Proporcje:
bwt 1,67 /2,25 / 0,67 g na kg masy ciała

czyli - przy 2200 kcal -
b 170g
ww 230g
t 65g - ok. 27% liczby kalorii

Jeśli tym razem będzie już ok - wcielam w życie i zgodnie z radami, co jakiś czas robię przerwę.

Aeroby będą 4x tyg. ok. 45 min. na czczo
siłownia -3x tyg. - do 1h

Czy w dni bez treningu zmniejszać ilośc spożywanych kalorii o ok. 400kcal - bo skoro nie będę ćwiczyć...?

Pozdrawiam wszystkich

Ja proponuję najpierw sprawdzić ten wzór/wyregulować kaloriami hormony na tyle na ile jest to możliwe, czyli przez 2 tygodnie bez deficytu i jak już sytuacja się ureguluje(po ostatniej redukcji) zacząć nowy plan.

Jeśli jesteś w stanie wykonać trening siłowy to ok. 2-3 razy w tygodniu program dla początkujących(całe ciało) i do tego aero, zacznij od mniejszej ilości(2 sesje) i ewentualnie wprowadzisz sobie póżniej jako kolejny deficyt, druga opcja na deficyt to wprowadzenie hiit, ale wszystko z rozsądkiem, lepszy jest rower stacjonarny niż cieżki trening siłowy i kontuzja po kilku sesjach.

Popros Joggera o pomoc. Mi pomogl.

Ja, za jakas chwilke, otworze temat o odchudzaniu na swoim przykladzie.
W ciagu 5 tygodni 7 kg.

Powodzenia.S.

Tylko 2x aerobik? Będzie trudno, uzależniłam się i jak nie ćwiczę z rana to się czuje cały dzień już jak wieloryb. Ale jak trzeba, to trzeba. Niedługo sezon rowerowy to sobie odbiję

A czy węgli nie mam zbyt dużo? 230 g dziennie to dla mnie multum No ale zauważyłam, że przy niskiej podaży ww spada mi temperatura. Raz nawet do 33,4, niechybnie już stygłam. A dzisiaj proszę Państwa po południu -36,5
Czy otręby się liczą do ogólnej sumy ww? Ile jeśc blonnika?

Jak często brać te omega-3? A może jeszcze jakiś TS, bo ja z gatunku niecierpliwych...

Na początek spróbowałbym z większą ilością węglowodanów, nie słuchasz mnie... mówię wyrażnie na początek bez deficytu. Jeśli robimy coś szybko to najczęściej nie jest zrobione dobrze. Błonnika nie wliczasz(wcześniej chyba wliczałaś?). Jedz ponad 20-30 g dziennie z rożnych żrodeł(warzywa, owoce, strączkowe, zboża). Omega-3 to nawet do 6 g fish oil w Twoim przypadku, w zależności od diety(do posiłków zawierających tłuszcz dodawaj kaps.). Do tego witaminy, może wapń, zielona herbata i to powinno wystarczyć.

hej, możecie mi dać namiary na tą magiczną panią endokrynolog??