Dieta masowa do weryfikacji

Dzięki za odpowiedz!!

Dobra w takim razie zamiast buraków i marchwi będę zapodawał surówki raczej,
do V posiłku dorzucę chleb razowy i wywalę z niego oliwę

Co do białka to tak starałem się aby oscylowało w granicach 2.2 g/kg, choć mogłem się trochę zagubić w gąszczu wyliczeń Właściwie to nawet jeśli troszkę za dużo było by białka, to nie przeszkadzało by mi to zbytnio, raczej wolał bym nie przesadzać z węglowodanami, gdyż w zeszłym roku podczas diety wysoko węglowodanowej, trochę mnie zalało, szczególnie brzuch, ten efekt tym razem starał bym się zminimalizować.

Pozdrawiam!!

PS. No to jak mogę powoli zaczynać wprowadzać dietkę w życie??

Dodaj czasami gdzies orzechy wloskie, pestki z dyni. Wklej diete po poprawkach. Moesz zaczynac

Oki czyli finałowo tak by to było:

I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki, odrobina orzechów włoskich 3 jajka

II Chleb razowy 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;)

III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, surówka z warzyw 250g , do tego oliwa

IV Trening a po nim gainer około 70 g

V Mintaj 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, chleb razowy 60g

VI Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki, trochę kefiru

VII (przed snem) Odżywka białkowa 40g z mlekiem chudym(Olimp system protein 80 special night formula)

I jeszcze jedna kwestia, otóż:
W niektóre dni jestem zmuszony ćwiczyć około 9:30 rano, jak w te dni poprzestawiać posiłki aby było najkorzystniej.

Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi.

Cwicz wtedy ok 1-1:30 po pierwszym posilku.

Troszke nie wiem czy zrozumiałem. chodziło Ci że mam ćwiczyć około godziny, lub też półtotrej godziny po śniadaniu, czy też że mam ćwiczyć o godzinie 13, 13:30??

I wtedy po treningu dawać gainera a reszte posiłków normalnie według planu czy jakieś zmiany??

Pozdrawiam i dzięx za odpowiedzi.

godzinę-półtorej po posiłku. gainer po treningu ok.

Mozesz tez zjesc sniadanie np o 9, o 10:30 gainer, 11 trening i ok 15min po treningu gainer.

a z tą marchewką to chodzi o to, że gotowanej nie jeść ?? bo ja codziennie jem surową

Oki no to zaczynam:) Życzcie mi dużych przyrostów, rzecz jasna suchej masy.


Jeszcze raz dzięki za pomoci pozdrawiam.