Pomoc w wyborze ćwiczeń (czas sie wziac za siebie)

Cześć wszystkim.
Sprawa wyglada tak, ostatnio dość mocno się "zapuściłem" jeżeli chodzi o wagę (wygląd) i kondycję. No i postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Spędziłem dłuuugie godziny na przeszukiwaniu forum i edukacji w tym względzie i doszedłem do ułożenia sobie diety redukcyjnej (ktora tez pewnie dam na Waszym forum do oceny i poprawy), ale mam problem z ćwiczeniami. Konkretnie chodzi o to, że widzę różne opinie na temat ćwiczeń aerobowych (np biegania) i cwiczen na silowni jesli chodzi o strate tłuszczu.
Dlatego mam do was jako do ekspertów pytanie, czy przy treningu na silowni 3 x tyg. po ok 1h powinienem jeszcze dorzucic do tego bieganie i np jazde na rowerze (np. do pracy, i jesli tak to kiedy w cyklu treningowym? Gdyby ktos mogl mi podac jakieś przykładowe zestawy ćwiczeń zebym mogl zobaczyc co mnie czeka zanim uzyskam plan od instruktora na siłowni :) Zaznaczam ze nie chodzi mi o zrzucenie kilogramow w tempie ekspresowym na sile (bo to jak juz sie dowiedzialem jest malo madre).

Z gory dzieki :)

LPA 4 - nie spociłeś się przy tym

yyyy, ale o co chodzi?

LPA = liczba przeczytanych artykułów;

Wikkary - mógł czytać zanim się zarejestrował, czepiasz sie szczegółów.

kidu: skoro tyle przeczytałeś, to doczytaj jeszcze te trzy rzeczy:
https://www.sfd.pl/temat240937/ 
https://www.sfd.pl/temat230835/ 
https://www.sfd.pl/temat246242/ 

kurde, a mialem napisac, ze ja tu aktywnie wystepuje po raz pierwszy, ale przeczytalem naprawde sporo na forum przed rejestracja (wczesniej nie byla mi potrzebna do czytania)

Ulka P. dzieki za linki, na trzeci jakos nie natrafilem w poszukiwaniach, a bardzo przydatny sie okazal:)