Dietka masowa do oceny!!

Czesc mam 17 lat 180cm wzrostu i jakies 65kg wagi. Na silownie uczeszczam od 2.5 miesiaca. Do tej pory staralem sie jesc co 3 godzinki jakies posilki. Lecz czasami zapominalem itp., wiec rozpisalem dietke na mase. Prosze o ocene, czego brakuje, moze czegos jest za duzo, moze cos zamienic itd?? i mam pytanie czy dodac do tego jakis tran, omege 3 lub witaminki?? jak tak to o ktorej godzinie i w jakich ilosciach.
1. 1 sniadanie
mleko 2% 200 ml
płatki owsiane 60g
2 jajka kurze

2. 2 sniadanie (szkola)
Bułki grahamki 65g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 15g

3. I posilek (szkola)
Bułki grahamki 65g
Szynka z indyka 30g

4. II posilek
Ryż biały 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200g
Oliwa z oliwek 20g

5. I Kolacja
Miód pszczeli 30g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż biały 100g

TRENING
po treningu odrazu woda z 30g miodu

6. II Kolacja
Jaja kurze całe
Mąka pszenna typ 500
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Dżem truskawkowy niskosłodzony To wszystko sklada sie na omlecika

Moje dzienne zapotrzebowanie to B:130 T:85 W:358 Kcal.:2711
Tyle wyszlo z dietki B:134 T:86 W:360 Kcal.:2721

dodam ze moim celem jest przybanie masy i cwicze jakies 3-4 razy w tygodniu z wolnymi ciezarami ( sztanga i sztangielki)

no nikt sie nie wypowie????? ZAPRASZAM!!:D

1. 1 sniadanie
mleko 2% 200 ml
płatki owsiane 60g
2 jajka kurze

2. 2 sniadanie (szkola)
Bułki grahamki 65g
Ser twarogowy półtłusty 50g chudy
Oliwa z oliwek 15g

3. I posilek (szkola)
Bułki grahamki 65g
Szynka z indyka 30g dodaj orzechy, pestki z dyni, maslanka

4. II posilek
Ryż biały 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g chudy
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200g lepiej naturalny
Oliwa z oliwek 20g

5. I Kolacja
Miód pszczeli 30g wywal
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g surowka
Ryż biały 100g

TRENING
po treningu odrazu woda z 30g miodu

6. II Kolacja
Jaja kurze całe
Mąka pszenna typ 500 Ten posilek do zmiany, maka odpada, dzem tez nei bardzo. Daj tu posilek 5. A najlepiej przesun trening przed 5 posilkiem.
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Dżem truskawkowy niskosłodzony To wszystko sklada sie na omlecika

Moje dzienne zapotrzebowanie to B:130 T:85 W:358 Kcal.:2711
Tyle wyszlo z dietki B:134 T:86 W:360 Kcal.:2721

Wiecej warzyw, dodaj do diety tran w plynie lub omega3. Wprowadz zmiany i wklej jeszcze raz.

No pozmienialem troche teraz to wyglada tak : co o tym sadzicie??
Moje dzienne zapotrzebowanie to B:130 T:85 W:358 Kcal.:2711
Tyle wyszlo z dietki B:153 T:96 W:378 Kcal.:2923

I Sniadanie godz: 6 30
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200
Jaja kurze całe 100
Płatki owsiane 60
Orzechy włoskie 20

II Sniadanie godz: 9 30
Bułki grahamki 65
Ser twarogowy półtłusty 50 ?? <- chyba tyle starczy bo i tak wychodzi nadmiar
plus troche mleka zeby dalo sie rozsmarowac twarozek:]

I Posiłek godz 12 30
Bułki grahamki 65
Ser Gouda 40
Orzechy włoskie 20
Jogurt naturalny 2% tłuszcz 100
Pomidor 30

II Posiłek godz 16 w pon, wt, sr ... w czwartek piatek sobota 15
Jaja kurze całe 100 Tutaj robie omlecika, zastapilem make platkami owsianymi:P
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 30
Płatki owsiane 75
Oliwa z oliwek 5 <- tylko pare kropli bo inaczej wyjdzie chyba zbyt duzy nadmiar

Kolacja I godz 17 30
Oliwa z oliwek 5
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 <- starczy:P
Ryż biały 100
Kapusta kwaszona 50

GODZ 18 TRENING !!
wafle ryzowe + 10g miodu/ glukoza spozywcza

Kolacja II godz 20 00
Ser twarogowy półtłusty 100
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200 <- chyba tak musze.... bo inaczej nie przejdzie:P
Ryż biały 100


Czy to dobze ze wyszedl nadmiar?? Chyba dobze?? bo jak zapomne o jednym posilku to i tak bedzie dobze..
mam dawac tak malo oliwy?? powiem ze niemam problemow z tym ze mi sie odklada tluszcz na brzuchu itp. nawet jak nie cwicze
co to jest glukoza spozywcza i gdzie to mozna dostac?? czy to nie jest przypadkiem taki bialy slodki proszek dostepny w aptece
ktory rozrabia sie z woda??

istnieje takze mozliwosc zamiany Kolacji I z II i wtedy wrzucenie tunczyka zamiast kurczaka.

Wyglada niezle, jeszcze tylko tran. Glukoze mozesz kupic w spozywczym, taniej niz w aptece ale lepiej zainwestuj w carbo.