hiperlordoza

Witam tak jak w temacie jestem pewien swojej wady postawy tzn hiperlordozy czyli zbyt wygiety jest kregoslup w odcinku lędźwiowym. Prosze podajcie jakies KONKRETNE ćwiczenia korekcyjne co i jak nalezy robic aby sie tego pozbyc albo chociarz zminimalizowac efekt "odstajacego brzucha".Mam 16 lat waze 58 kg tak dla informacji ;)

Witam. Hiperlordoza spowodowana jest miedzy innymi oslabionymi mięsniami brzucha, pośladków i dolnej czesci pleców. Najlepsze cwiczenia na korekcje hiperlordozy lędźwiowej to przedewszystkim martwy ciąg na prostych lub lekko ugiętych nogach - jesli masz problem z kolanami,cwiczenie te wykonuj na niewielkich cięzarach. Wykonuj 6 serii, po 10 powtórzen. Raz w tygodniu przez pierwsze 3 tygodnie, potem przejdz do dwóch takich treningow w tygodniu. Drugim cwiczeniem jest następujące: Kladziesz sie płaskiej powierzchni, najlepiej takiej jak parkiet czy wykladzina, ukladasz tak dolną część pleców aby cala dolna czesc plecow(odcinek ledźwiowy) stykal sie z podlozem, napinasz podczas tej pozycji miesnie brzucha i pozostajesz z napiętymi miesniami w tej pozycji 10-12 sekund. Powtarzasz cwiczenie 15-20 razy. Wykonuj je raz dziennie, codziennie.
Trzecie cwiczenie do trening mięśni brzucha aby je wzmocnic, Trenuj mięśnie dolne brzucha przed górnymi. Najlepsze cwiczenia to unoszenie nóg w zwisie na drążku, bądź unoszenie nóg w lezeniu na plecach, unosisz nogi jakies 15cm nad podlogą i przytymujesz chwile. Zwykle brzuszki i spięcia rownież sie nadają, mozesz tez spróbowac Aerobicznej Szóstki Weidera bądź treningu ABS, sprawdzają sie bardzo dobrze ale musisz byc dosc wytrzymaly.

Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2006-03-05 22:21:52

"unoszenie nóg w zwisie na drążku"

ile powtórzeń?

Ja bym proponował robic te unoszenie nóg az do uczucia "palenia" brzucha i pachwin. Odpoczynek miedz seriami 30-40 sek. Serii mysle ze wystarczy 6-7. Silne DOLNE miesnie brzucha to podstawa walki z hiperlordozą. Bez tego niestety nadal jest efekt "wiszącego" brzucha nawet jesli nie mamy duzo tkanki tłuszczowej, bardzo uciążliwy stan, szczegolnie psychicznie bo wiele ludzi popada w kompleksy.

Wielki dzieki a moglbys podac moze jakis przyblizony czas zauwazalnych efektow? I czy poprzez takie wlasnie ćwiczenia można w zupełności wyeliminowac ta wade? Acha i czy plywanie tez koryguje czy moze poglebia wade? Wielkie dzieki i tak mi juz duzo pomogles :)

Plywanie nie powinno miec większego wpływu, przynajmniejja nie widze związku. Czy tymi cwiczeniami mozna calkowicie wyeliminowac hiperlordoze to niestety nie wiem, choc nie wydaje mi sie zeby dalo sie to wyeleminowac w 100%. Musialbys o to spytac ortopede ja az tak daleko nie sięgam.

Co do czasu efektow to jest sprawa indywidualna. Ale mysle ze juz po okolo miesiącu zobaczysz drobne zmiany.A 2 miesiącach napewno. Zalezy to od intensywnosci treningow, starannosci wykonania i systematycznosci. Im wiecej nie znaczy ze lepiej, pamietaj tez o regeneracji, dolne czesci plecow nie powinny byc zbytnio forsowane.

Ok dzieki wielkie za pomoc ;) Mam nadzieje ze uda mi sie choc w malym stopniu zmniejszyc ta wade :/ bo wyglada to nieciekawie niestety