ACT i co pozniej?

Witam serdecznie.
Mam takie pytanie jak w temacie. Na razie jestem w trakcie 4tygodnia ACT (czyli jest to moj poczatek z silownia:) i juz powoli chce sie zabrac za ukladanie nowego planu cwiczen i tu pojawia sie problem, bo nie wiem jaka droge obrac:(
Na razie waze 95kg przy 185wzrostu (oczywiscie stosuje juz aeroby i staram sie dostarczac organizmowi odpowiednich skladnikow i unikac zbednych-ale nie mam konkretnej diety). Za jakies 2tyg (po zakonczeniu ACT planuje przejsc na diete-Montignac, z doswiadczenia wiem ze jest bardzo skuteczna, i chce stracic przy tym jeszcze jakies 7/8kg). Chce zaczac diete rowno z nowym treningiem. Na razie chcialem zastosowac sie do porad Michaila z tego postu https://www.sfd.pl/temat246764/
Czy lepiej na czas diety (okolo 6tyg.) zostac jeszcze przy ACT (oczywiscie zmieniajac cwiczenia)
Co o tym myslicie?

pozdrawiam

Zmieniony przez - kryptonite w dniu 2006-02-25 00:49:44

O tej diecie poszukaj co jest w odzywianiu, ja bym polecal raczej diete z ujemnym bilansem kcal taka "normalna" popytaj w odzywianiu napisalebym cos iwecej ale juz mam czy praiw ezamkniete i zaraz zasne

dzieki za zainteresowanie:)
o tej diecie wiem juz bardzo duzo, stosowalem ja w zeszlym roku i stracilem 10kg w 1,5m-ca (ale wtedy nie chodzilem na silownie,zalezalo mi tylko na stracie wagi). Teraz chce schudnac i rownoczesnie rozbudowac miesnie.

Nie ma takiej opcji, redukujesz lub robisz mase, nie ma ze to i to, kazdy by tak chcial ale to eni mozliwe

to w takim razie cobys mogl polecic w mojej sytacji?

Na poczatek normalna redukcja z dieta o ujemnymn bilansie kcal a jak juz zredukujesz tak jak chcesz to na mase pojedziesz i zlapiesz miesien i troszke tluszcza ale go pozniej znow zredukjesz

czyli najlepiej bedzie jechac tym treningiem od michaila?

PS
dzieki za cierpliwosc

Mozna to jest dobry trening, pamietaj o aerobach

dzieki:)
w takim razie bede sie do niego stosowal. Co do aerobow to pamietam o nich:)

witam ponownie
ulozylem taki program (jest ulozony pod sztange i sztangielki bo na razie takim sprzetem dysponuje) i nie wiem czy bedzie dobry:( Napiszcie co jest zle a co moze zostac. Wiem ze Michail mial ulozyc program na redukcje ale jeszcze chyba go nie ma.

pon. klatka+biceps seria/powtorzenia
1.wyciskanie sztangi w lezeniu 4*15
2.rozpietki ze sztangielkami w lezeniu 4*15
3.wyciskanie na laweczce skosnej 4*15

4.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4*15
5.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4*15

sr. grzbiet+triceps
1.podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 4*15
2.przenoszenie sztangi w lezeniu 4*15
3.wznosy barkow 4*15

4.francuskie wyciskanie w siadzie 4*15
5.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 4*15

pt. barki
1.wyciskanie sztangielek 4*15
2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*15
3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4*15

nd. nogi
1.przysiady ze sztangielkami 4*15
2.przysiady wykroczne 4*15
3.wspiecia na palce 4*15

no i oczywiscie brzuch i aeroby w kazdy z tych dni.
jak Wam sie to widzi?

odnawiam