OCENCIE TRENING.....daje sogi !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

gamer66 zobacz na mój staż, na moja wage na wzrost, na co jest trening i zmień mój trening i napisz po swojemu jak powienien wyglądać.......z góry dzieki....dam soga......

Kolego ale nie napisałeś kiedy co ćwiczysz. Chodzi o dni, to raczej konieczne przy twoim stażu.

I napisz jakie efekty uzyskujesz trenując w ten sposób.

tomot mam tak: klatka+triceps potem odrazu na drugi dzien plecy+biceps+przedramie potem dzien przerwy, potem barki+nogipotem dzien przerwy i znowu od początku......w pierwszym tygodni wychodzi że ćwicze 5 razy w tygodniu ale to tylko ten pierwszy tydzien jak sie zaczyna bo juz w nastepnych wychodzi po 4 razy ze cwicze.

ćwicze tak jak juz napisałem wszytsko co 5 dni i elegancko wychodzi

I napisz jakie efekty uzyskujesz trenując w ten sposób.

Konkrety

no nie wiem jakie dokładnie przyrosty tylko jak ćwicze tym treningiem to cały czas mi idzie coś do góry i waga i siła.....na początku dobrze szło ale teraz z czasem coraz gorzej....i dlatego zacząłem brac kreatyne i białko z 5 dni temu :)

Porównaj to co masz teraz z tym co było 7 miesięcy temu. Acha, może nie doczytałem, ale jak długo trenujesz tym planem?

4 miesiące

Zmieniony przez - cwks_legia w dniu 2006-02-17 11:55:44

No i nie doczekałem się...
Mówisz, że masz efekty ale nie wiesz jakie, trudno, pomińmy to.

Trening nie bardzo pasuje do twojego stażu, ponadto zawiera błędy.

Co mogę zaproponować:
-trening 4x w tygodniu metodą 2(t)-1(w)-2(t)-2(w) (t-trening, w-wolne)
-stosowanie liczby serii, bardziej optymalnie: klatka ~12, plecy(całe) ~14-15, nogi ~12-14, łydki ~5-6, barki ~12-14, bicepsy ~9-10, tricepsy ~9-10, przedramiona ~4-6

Jeżeli jesteś zainteresowany, to służę pomocą dalej, jeżeli nie, inaczej nie pomogę.

Tomot tyle serii??
A przerwa pomiedzy seriami ile wynosi ?;->

mi lepiej tak jak ja ćwicze, że co 5 dni niż tak jak mowisz ze 2t 1 w 2t 2w, pozatym na triceps piszesz ze tyle serii tylko, że po klacie troche ciężko wykonać tyle serii i na dodatek przy klacie dużo pracuje triceps więc chyba nawet nie ma sensu tyle srii robić......no tyle serii co napisałeś to prawie we wszytskim mam tylko przy klatce troche odstaje.......więc jak możesz to napisz mi jakie według Ciebie najlepiej wykonywać ćwiczenia....może jakieś cwiczenia zmienić na inne? z gory dzieki