Stoje w Miejscu co robic ?

stixman

Dzieki o to chodzilo i jescze w kwesti 100% upewnienia.... czy polacalbys ten terenig do stosowania w SW ( Muay Thai) przy intensywnosci trenigu 3Xtyg po 1,5 godz. Cwiczylem wczesniej okolo 3 lat ostatnio z przerwa 3 miesiaczna do teraz.

stixman - opisz dokładnie Twój rozład zajęć tygodniowy wraz z porami dnia.

Rozklad w tygodniu...
Muay Thai: Poniedzialek 18.30 - 20.00
Środa 18.30 - 20.00
Piątek 18.30 - 20.00
Teraz chciałbym dopasować do tego siłownie. Do października ćwiczyłem regularnie z małymi przerwami. Ćwicze około 3 lat. Przez ten czas pojawilo sie troche roznyc treninigow. Mam 190 cm wzrostu i waże 85 kilo. Prosze o trening masowo-silowy z uwzglednieniem wzrostu łapy (wiem ze nie powinno sie faworyzowac okreslonych partii ale moze cos sie uda ulozyc)

Michail moglbys rzucic na to okiem :) Bymbyl wdzieczny bo juz od jutra chcialbym pomalu wystartowac z treningiem. Myslalem o trenowaniu na siłowni czwartek i sobota.
Z góry dzieki za pomoc.

A nie lepiej wtorek i sobota?

Moze sie uda wtorek i sobota. Ale zwykle najciezszy trening SW mam w poniedzialek wiec na wtorek mało siły zostaje :]. Pozatym czwartek bardziej mi pasuje pod wzgledem czasowym... ale to jescze zobacze jak wyjdzie w trakcie, moze rzeczywiscie wtorek okaze sie lepszy. I co bys proponowal??

No jeśli faktycznie intensywność Twoich treningów jest tak rozłożona, to rób, jak chciałeś

Czyli reasumujac ten trening dwu dniowy moge zaczynac chcac realizowac cele o ktorych pisalem?? A jeszcze pytanie czy nie za malo jest tam cwiczen na bicepsy i tricepsy?? A nie ma za duzego forsowania nog ktore i tak swoje dostaja na treningu?

Na nogi masz absolutne minimum potrzebne do rozbudowy.

Co do ramion to:

1 - bicepsy pracują podczas

- wszystkich 4 ruchów przyciągających w treningu pleców

2 - tricepsy pracują podczas

- wyciskania i pompek na klatkę
- prostowania na wyciągu na triceps
- wyciskania na barki

Poza tym, to nie jest plan, ktory masz robić zawsze - tylko przez ok.6 tygodni.